怎样快速练出腹肌?(怎样快速练出腹肌)
海以南不再蓝
精选回答
1、第一招:消脂紧腹法 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背部坐直。
2、双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
3、腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。
4、在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。
5、这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。
6、不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧即可。
7、此时身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
8、做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组。
9、第二招:印度式按摩法 第一式:将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。
10、感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
11、第二式:是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想。
12、必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏。
13、第三式:是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈。
14、将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。
15、也可以用毛刷按摩。
丝雨如愁 2023-08-18 21:29:47
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