男生如何进行形体训练
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换个方向前进 2024-07-22 16:51:05
男生进行形体训练的方法:
1、靠墙站立。在饭前或饭后1小时后,靠墙站立半小时,站立时脚跟、臀、肩、头都要尽量贴在墙上,腿绷直,下巴不要探出去,收腹,收胃,提臀;
2、压肩。一只手搭在另一只手上,胳臂伸直扶住桌子的边缘,双腿岔开,蹬直,腰尽力向下弯,背挺直,向下压肩,头向下伸,每次10次;
3、压腿。随自己的状况而定压腿时道具的高度,支撑腿和被压腿都要绷直,脚尖尽量向外翻,慢慢的用手去抓自己的脚,次数随自己能力而定;
4、顶书走路。把课本大小的书顶在头上,象靠墙站立时的姿势,下巴回收,身体的脊椎要有支撑感,收腹,提臀,走的时候尽量迈大步,两只脚的轨迹要是两条很近的平行线,走路要稳。
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