靠墙倒立教程 详细方法如下
淡忘如思
精选回答
1、靠墙顶立的正确练法,找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。
2、双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15一25厘米。
3、双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。
4、抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。
5、让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。
6、一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。
7、嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。
8、坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。
轻其一片海 2024-07-21 10:53:28
相关推荐
形容小学生的句子
1、整个城市像烧透了的砖窑,使人喘不过气来。狗趴在地上吐出鲜红的舌头,骡马的鼻孔张得特别大。2、踏青,踏青,青也许不是长出来的,青是踏出来的?每年我都到云梦山上来踏青,一面踏青,一面寻找着春天。3、当生活给我们...
展开详情鱼丸子要怎么做
1、取胖头鱼一条,放在擦洗干净的桌面上;2、将鱼肉仔细剔下来,红肉和鱼头不用来做鱼丸子,放在一边,只取白色的肉,放在水中泡着;3、将白色部分的鱼肉泡一小时,去掉残留的血水;4、泡好后,沥干水分,装在塑料袋中,拿...
展开详情红枣泥包子怎么做
1、主料:面粉180g,枣泥适量,元贞糖1小勺,酵母(干)适量。2、水80g,加入1小勺白糖搅匀后倒入酵母粉(铺平水面)。3、面粉180克加入酵母水拌成絮状,揉成团(期间觉得干的话可以用手沾水,一点点的揉进去)...
展开详情