男生如何练出好身材 塑造一个好身材的方法

小姐姐喜欢什么样的男孩子呀？长得好看，穿衣显瘦，脱衣有肉那种？好巧，小编也是的！小哥哥是哪种男孩子啊？有没有腹肌，能不能公主抱抱起对象？没有嘛？别急，小编给你带来了秘诀——男生如何练出好身材 塑造一个好身材的方法。赶紧学起来吧，成为更好的自己，去寻找优秀的她，一起在太阳下漫步，想想就很美好了呀。

一、男生如何练出好身材

1、 学习。健身是一个不断学习的过程，男士想要塑造好身材更是需要学习，不断的学习健身知识，不要盲目健身，学习健身知识，有助于你事半功倍的塑造完美身材。

2、 目标。做任何事情都必须有目标。因为一个明确的目标可以一直激励着你不断进步，如果你的目标是拥有彭于晏那样的身材，那你就会朝着彭于晏的身材去努力。想要放弃的时候，想一想彭于晏即可。

3、 志同道合的队友。你可以找一个和你有差不多的训练目标的小伙伴和你一起训练，有助于互相鞭策，激励和互相监督。你们还可以相约训练，互相保护，一起进步，相互拉伸放松，你会发现这是一件多么快乐的事情，不仅收获了友谊，还收获了好身材。

4、 力量训练和拉伸。力量训练是塑造身材必不可少的手段。拉伸对于塑造好身材非常重要，拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而且拉伸会让你的肌肉更有美感。建议在运动前后可以分别拉伸10分钟。

二、塑造一个好身材的方法

1、高效有氧

如果大家想收获好身材，我们第一步就是要先减少身体里的脂肪，先把体重降下来！如果想要减去身体里的脂肪，有氧运动是最好的选择，有氧运动可以充分的燃烧脂肪，降低体重！

我建议大家可以尝试去跑步，每次坚持跑步40分钟，这样可以消耗很多的热量，燃烧掉很多脂肪，这是必须要坚持的事情，如果连跑步都坚持不下来，那么我们真的很难收获好身材！

2、调整心率

每一个想要跑步减肥的朋友，我建议大家可以买一个运动手环或者是心率计，运动手环和心率计专门测量心率，大家不要小看这一点，这会很大程度上影响跑步燃烧脂肪的效果！

心率也分为几个区间，一般来说，如果你的心率保持在最大心率的65%到75%，燃烧脂肪的速度比较快，如果超过了85%，甚至到90%，那就是无氧心率，不利于脂肪燃烧！

3、控制碳水，均衡营养

碳水化合物为我们身体提供热量，如果我们每天摄入的热量过多，减肥真的很困难，因为很难造成热量亏空，所以我们一定要控制碳水，控制好饮食，少吃精细粮，多吃粗粮！

但是在控制碳水的同时，我们要均衡营养，蔬菜，水果，肉类，鸡蛋，牛奶，这些都必不可少，中餐正常，早餐正常，晚餐可以适当少吃一点，但是不要不吃！

4、塑造身材

如果你通过跑步真的变瘦了，身体的脂肪变少了，那么我们就可以逐步的塑造自己的身材，一定要采用无氧的方式进行塑造，无氧锻炼可以让你的肌肉变得更饱满，身材更丰满！

三、健身技巧

1、引体向上在做引体向上的时候，手肘要尽量朝外打开，肩胛骨保持下沉姿势，胸肌向前挺靠近单杠。

2、杠铃划船杠铃划船的时候，腰背要保持挺直，臀部往后坐用臀腿力量支撑身体稳定，小臂垂直与地面。

3、反向划船做的时候身体保持一条直线绷紧，同时让我们的胸肌挺出来，手肘微微向外打开一些。

4、单臂哑铃划船腰背保持挺直，手肘略微打开30度左右，小臂保持垂直地面，先撤肩后划船。