含钙高的食物有哪些排行榜(含钙高的食物有哪些)
宁静随缘
精选回答
1、牛奶
2、牛奶是最好的补钙食品,其中钙的含量很高,属于高钙乳制品。所以为了保证钙的摄入充足,建议每天坚持喝一杯纯牛奶,最好是250 ml左右。牛奶还可以改善许多不良症状,如失眠、多梦和易怒。
3、豆腐
4、豆腐是一种豆制品,在植物性食物中含钙量很高。这主要是因为豆腐凝固时,往往需要加入含钙的凝固剂。
5、同时,豆腐还含有足够的大豆异黄酮和蛋白质,平时可以有意识地多吃豆腐,也可以选择吃豆干、豆浆等豆类食物。
6、海味
7、鱼、虾、贝类等海鲜也是补钙的佳品。每100克虾皮中钙的含量可高达991毫克。需要补钙的时候可以多吃虾皮等食物。
8、但需要注意的是,海鲜的胆固醇含量比较高,不适合大量食用,还可能引起过敏。免疫力异常的人应避免食用。
9、骨头汤
10、喝骨头汤是补钙的常用方法。肋骨等骨骼含有大量这种物质。熬制浓汤可以溶解钙,经常食用可以补充足够的钙,有助于维持血钙水平的稳定。但是骨钙补充的效果并没有想象中的那么明显,所以不要太依赖这种食物来补钙。
11、芝麻酱
12、芝麻酱作为一种受欢迎的调味品,不仅味道好,还可以帮助补钙。芝麻酱的钙含量几乎不逊于奶酪,而且容易被胃肠道消化吸收。
叶落抚尘 2023-12-12 15:59:06
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