高考前一周营养食谱
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01
考生考前压力大,身体消耗也大,为了方便家长们安排考生饮食,推荐以下营养食谱。
操作方法01
高考前第7天早餐:馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个加餐:酸奶、苹果午餐:荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜饮水:至少1500毫升
02高考前第6天早餐:玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干午餐:米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤加餐:核桃晚餐:红薯米饭,葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤饮水:至少1500毫升
03高考前第5天早餐:小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个午餐:米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜加餐:葡萄晚餐:玉米米饭,葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜饮水:至少1500毫升
04高考前第4天早餐:粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个加餐:橘子午餐:米饭、酱牛肉、百合杂菌汤晚餐:荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤饮水:至少1500毫升
05高考前第3天早餐:面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片 午餐:米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋 晚餐:红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤加餐:牛奶饮水:至少1500毫升
06高考前第2天早餐:牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱 午餐:红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤 晚餐:三鲜面、炒土豆、炒菠菜加餐:香蕉 饮水:至少1500毫升
07高考前1天早餐:酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干 午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤 晚餐:玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜加餐:苹果、核桃饮水:至少1500毫升
风生水起 2023-03-24 17:22:35
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