有效缓解压力的好方法
改变加盐的习惯
你是否感觉自己浮肿了?也许盐有部分责任。摄入过多的盐会导致体内的水分堆积,并可导致高血压。你可以购买新鲜食物而非罐装或加工类食物,以减少盐分的摄入。也可以尝试在食物中添加其它调味料,如咖哩粉、大蒜、小茴香或迷迭香来代替盐!换换新口味,你还会发现自己变得更有活力了。
压力大?爬阶梯!
当你感到生气或有压力时,很容易想到吃糖、抽烟或是通过喝一杯咖啡来纾解。而最理想的减压手段是什么呢?锻炼!下一次,当你想要发泄情绪或被激怒时,爬一段阶梯或进行健步走都是很有效的。有研究表明,10分钟的运动就能改善并提高人的精神状态。
放下甜甜圈
想通过吃来解决压力问题?你可以选择水果和蔬菜这些减压食物。当你狂吃精制的碳水化合物或大量食用含糖食物,只会感到变得更加无精打采。此外,摄入的过多热量会迅速让你的体重飙升,还有增加身体疾病的风险。因此当你下一次感到焦虑时,请忽略甜食的诱惑。尝试着吃个苹果或做10个深呼吸来缓解情绪。
睡个好觉
良好的睡眠可以使人恢复精力,并降低压力感。入睡出现问题?不要在中午过后喝咖啡;避免在睡前两小时内做运动。请保持卧室只是一个睡觉的地方——不要有电视,宠物,电脑或任何使人分心的东西。
适时打破常规
你可以改变你的行程,或者尝试一些新事物如改变发型,都可以改善你的外表和心情。从另一条线路开车去上班,去一个不同的街道遛狗,或吃一份新的早餐,这些事情有助于保持新鲜感。只需要做出一些简单易行的变化,你就能收获好心情!
去街道上走一走
不需要花时间去健身房,只需要让身体稍微动一动,就能让你重新获取能量。在街道间,走一走,就能让你的大脑清醒。或者可以做些像瑜伽或太极的运动,同样有助于身心健康。
多摄入纤维
纤维会让你很容易就有饱腹感,因此你会吃的更少,最终有助于减肥。每天摄入足量的纤维也有益于心脏规律的跳动。而且除了对身体健康有益之外,摄入足量的纤维能“扫除”某些压力。在许多食物中都能找到纤维,从燕麦片、全麦面包等谷物,到蔬菜和水果如苹果,柑橘,草莓等(YIqiG.Cn)。
着眼于现在
请意识到你身在何处,现在正在发生的事,即“正念”。这种念头有助于你放松身心,不让自己停留在不愉快的情绪中。既不想过去,也不想未来的事,只着眼于此时此刻。试图去感受空气在你皮肤划过是什么感觉?试图去感受脚踩在地面是什么感觉?如果你的思想迷失了方向,只需要将它拉回到现在的时空中。
咨询医生
大多数人也许都曾试图忽略暂时的头痛,持续性的肩膀酸痛,或令人苦恼的咳嗽,但健康问题依然存在。如果你有一段时间没有做过身体检查了,请尽快安排一次。如果你感到自己需要精神健康方面的护理,也不要害怕与医生探讨这个问题。
丰富你的大脑
有时候当你心里想做很多事时,你的大脑却完全在另一个地方。你可以通过听一场演讲,做个游戏,参加一场读书会或查阅最新畅销书来拓展精神上的视野。你也可以培养一个新爱好让你的身心保持活力,例如园艺或远足。