为什么做试题就坐立不安

不用紧张 背单词 看口语 在做做题 听听力 一定要听真题 放轻松就好了 心态是关键

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能作弊，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。

这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？因为，注意力不集中，换句话说就是：变得不够重视了。

人在适度的紧张下，注意力会更集中，发挥也会更好，但过度的紧张也会分散注意力，会让人无法集中精力去专心到做题、考试上。

在面对考试时，过度紧张怎么办？以下几个小建议可以去调节一下：一、深呼吸进行几次深呼吸，可以有效的缓解紧张的情绪状态，这也是系统脱敏法的一个最初步骤。

二、手里拿一个小东西或者小玩具一直在手机转，这样也可以缓解紧张。

像：一些人紧张的时候，手总是抓着衣袖不停的摆弄。

这个是通过一些动作去释放紧张、焦虑的情绪。

三、考试前上厕所这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。

因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。

对于考试，大部分人都经历过，而考试紧张，只要考过试的人都有体验过，只是有的人偶尔体验过1-2次，有的只要是考试就会紧张，甚至是过度，以至于头脑一片空白，手心出汗，手脚颤抖，出现明显的躯体反应。

在这里我们来分析的是考试紧张过度的人的原因：1.社会环境因素：你必须考多少分？考多少名？你才是成功的，否则你就是失败者，人们只记得第一名，不会记得第二名叫什么名，在这样社会要求或是对于成功失败的社会定义，使得一部分考试的人群紧张至极，很害怕被社会抛弃，很害怕没有立足之处，而要站稳只有一条出路就是要冒尖。

这本身有一个积极的一面，使得大家都会有一种紧迫感，抓紧时间学。

2.生理因素：人的大脑神经系统从出生开始就有着一些本质上的差异，就像是有的孩子一生下来就是爱哭，有的孩子一生下来就很乖，有的孩子对周围的动静很敏感，有的孩子对周围的动静没有反应，这是人脑神经发育的问题，使得有的人先天生下来神经就很敏锐，那么对于一个刺激传达到大脑之后，反应就要比一般人强烈；3.心理因素：这类人也有共性的性格特点，性格敏感、对自己缺乏自信、想问题悲观消极、自我价值感较弱，自尊心强；几个因素的叠加使得有的人在面对考试时，就像是对方是一个庞大的黑色怪物，被吓得僵冻住。

那么要如何解决呢？从来我们机构求助的考试紧张来访者治愈的情况来看，分两条腿走路是最快的‘第一条腿’：通过潜意识方法和技术来释放之前积压起来的紧张情绪，同时提升自己的自信心；“第二条腿”：通过认知行为疗法来改变不合理的认知，比如对考试的解读，对考试成绩的解读。