如何科学补钙
精选回答
不悔的年代 2024-01-16 12:16:33
一、从饮食中摄取充足的钙质
成年至50岁的人每天需要1000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1200毫克的钙质。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。像牛奶,不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升就含有300毫克的钙,而每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。
二、多晒太阳促进钙吸收
你是否经历过这样的困惑:自己明明已经补了很多钙却没什么效果?你有可能没有摄取足够的维生素D!维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源之一是阳光,太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D,其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动,有利于强壮骨骼。
三、运动促进骨骼强壮
若单补充钙而不运动,骨质虽不会流失,却也不会增加。研究表明,运动能使骨变得强壮。哈佛大学的一项研究结果显示,55岁不运动的妇女通过健身走、跑、登山及补充含钙量高的食物9个月以后,骨质增5%(若单补充钙而不运动,则骨质不会增加)。这个数字看起来不算多,但与不运动者每年损失2.5%的骨质相比,要好得多(YIqig.cN)。
提醒
除了饮食调理,我们要把更多的注意力转移到日常的运动、锻炼上来。诸如适当远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康,保持日常适量的运动不可或缺。
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