马步和跪膝哪个功效好
本人觉得深蹲更好些!深蹲最主要锻炼是股四头肌和臀部!对手臂、肩部、腹部也能得到相应的锻炼。
1. 深蹲可以锻炼大腿 深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉,这个是应该众所周知的事情,而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。
大部分的情况下,经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的,但是如果你的腿部脂肪比较多的话,经常做深蹲,也可以去除多余的脂肪。
在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候,用的力量其实大部分都集中在大腿的上面,所以如果经常坚持的话,大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
2. 深蹲也可以锻炼心脏 是经常做深蹲的人,肯定肺活量都是比较高的,因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了,经常锻炼,在锻炼一段时间后,还可以提高大家的肺活量,提高肺活量,提高肺活量,提高肺活量,对于大家的心脏是很有帮助的,也是很好处的。
心脏功能在多做深蹲的情况下,也能够被锻炼的更好,心脏功能强的话,身体自然也就越来越好了,因此,如果对于自己心脏功能不太满意的人,也可以尝试着做深蹲,但是在刚开始做的时候不要用力过猛,刚开始做的数量可以少一些,慢慢的再叠加。
3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部 虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部,但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的,最重要的就是臀部,还有就是手部,肩膀和腹部了。
在这些部位的锻炼过程中,也能够看出,深蹲是一个复合性,全面性的锻炼动作,能够帮助很多的部位进行锻炼。
很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长,因此想要这两个部位更加发达,或者是提高的人都可以做深蹲。
深蹲的优点非常多,增强大腿力量、提高弹跳力、爆发力及全身力量,并且增强心肺功能。
从健身的角度来讲,根据自身情况适量进行,深蹲前一定要充分热身,掌握正确的方法,两脚与肩同宽,脚尖略微向外成八字,挺胸收腹,腰背挺直,提臀不弓腰,全脚掌着地,动作控制平衡逐渐达到90度呦,还有起立时膝关节稍微弯曲不要完全伸直,重心应在双脚的脚心,这样身体才才能达到最佳平衡点,以及更好的发力,同时也减少摔到的风险和减少腰部的压力更加的安全。
蹲马步和深蹲是两项很好的锻炼下肢力量及腹肌的运动,但是这两项活动针对不同的人群。
凡是练太极拳的拳友,蹲马步是锻炼底盘的基本功,没有蹲马步基本功,打拳底盘就不会稳,底盘不稳,太极拳各套路各种动作就不会到位。
但是蹲马步架势不能太低,一般膝盖有毛病的人,蹲马步时,膝盖不能超过脚尖,否则,会加重骨关节炎的损伤程度。
深蹲是一种比蹲马步锻炼程度更强的运动,主要一是通过深蹲加强腿部肌肉的力量,二是起到拉筋抻筋的作用,三是锻炼腹肌。
只要常年坚持,对健身健体、燃烧脂肪减肥、增强身体柔韧能力有很大的促进作用。
膝盖有毛病的人士不建议进行深蹲。