考研 失眠

考研前失眠怎么办？

很多情况下，失眠与其说是一种身体疾病，还不如说是一个心理问题。

首先要弄清楚的是，现在的情况是否是失眠。

失眠是指实际睡眠时间过短或睡眠失常，缺乏睡眠感。

其症状主要有入睡困难、早醒、整夜失眠、时睡时醒等。

失眠其实并不可怕，可怕的是对失眠本身的担心。

或许是把睡眠的意义看得过重，偶尔出现一两次失眠，就担心会影响学习、生活。

这种担心反过来又会影响睡眠，导致失眠的情况越来越严重。

当出现失眠的情况时，应当顺其自然，不要强迫自己入睡。

此外，还可以采取下面的方法预防和解决失眠问题。

了解睡眠时间的个体差异。

每个人对睡眠时间长短的需求是有很大差异的，所以不要觉得自己比他人睡的时间少就是失眠。

其实，只要自己在睡醒后觉得舒服，神清气爽就可以了。

营造好的睡眠环境。

睡觉前创造一个舒适温馨的睡眠环境，如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥、良好的通风、安静的环境等，都有助于睡眠。

保证营养均衡。

在紧张的复习备考中持续用脑，大脑容易疲劳。

因此，要注重饮食，做到营养均衡，保证蛋白质和维生素的摄入。

睡前应避免吃太多的食物，喝大量的水，咖啡等刺激物也应避免。

在睡前吃适量的香蕉或喝温热的牛奶，有助放松心情，提高睡眠质量。

养成入睡的好习惯。

培养有规律的上床与起床习惯：如果毫无睡意，不要勉强自己上床睡觉；不要在床上看书、看电视、玩手机，上床便睡；放假的日子，最好不要睡懒觉。

做到劳逸结合。

每天运动半小时左右，可以使身心和谐，有助于入睡，但注意不要运动过度。

进行积极的心理暗示。

想象身在一个景色优美的场景，如大海边，感受温暖的阳光……暗示自己“今晚我会睡个好觉”等。

心理暗示的过程要保持放松状态，如果配合深呼吸，效果就会更佳。

避免私自服用各类安眠药物。

如果失眠严重，就应该及时去医院就诊。

实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不会影响在考试中正常发挥水平。

如果考前真的失眠了，在考场上，自身的应激状态也会让他保持适度紧张，思维敏捷、活跃，处在兴奋状态。

先对影响睡眠的各种因素认真分析，找出原因，然后有针对性地进行调整，从而有效地改善睡眠，这也是一个学习和成长的过程。

这个是考前综合症，可能由于精神紧张，心理压力过大导致的，说一下几条如何缓解考前失眠的方法。

1.心理暗示心理暗示的作用很大，在考前的时候，如果出现因为紧张或者是焦虑出现的失眠的话，就要给自己的心理暗示，告诉自己，复习得很好，自己可以，完全可以应付接下来的考试等。

这样，会让自己慢慢放松下来，从而达到入眠的效果。

2.作息调整考前如果睡不着，不妨可以试一下作息调整，例如，平时晚上十一点睡觉，可以调整提前到九点钟，即使睡不着，也要强迫自己躺在床上，不要胡思乱想，闭上眼睛，放空自己，慢慢的，就会进入梦乡。

3.调整复习考前如果出现失眠的话，那最好的就是不要再学习新的知识，最好是反复复习自己已经掌握了的知识。

毕竟学习新知识会让自己更头痛，压力更大，接受能力也会变得缓慢。

所以，在考前，只要能好好地调整复习的过程就可以。

4.转移视线因为过度地把情绪放在考试上，所以导致你比较专注，紧张，这个时候，最好是可以转移视线，让自己的注意力不放在考试上。

那，可以和家人或是朋友聊聊考试以外的事情，或者是出去找几个朋友走动走动，也可以散散心。

5.流场大汗如果依然睡不着的话，可以在晚上吃过晚饭后，去做一些能大量流汗的体育运动。

例如，长跑，或者是打篮球等。

这样，让自己在运动的过程中，放松神经，暂时忘记考试，忘记复习，累了，就会进入甜美的梦乡。

6.饮食调理对于家长来讲，当孩子出现这种情况的时候，也要注意一下调理孩子的饮食，最好是可以找一些能补充大量能量，又能有助于睡眠的食物，例如，鱼类，肉，蛋，奶等。

这样，让孩子在慢慢的食物调理中，得到舒缓，从而睡眠质量改善。