截拳道训练方法（截拳道的寸拳发力技巧和练习方法）

1、寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。

2、寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。

3、 一、身体素质 肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。

4、 2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。

5、 3、动力性肌力训练： （1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。

6、 （2）胸背臂肌力训练：a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。

7、b.双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。

8、 4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。

9、 二、流动能量 所谓流动能量（能量流），也可以理解为通常所讲的内气、内力。

10、长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。

11、其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。

12、所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。

13、流动能量具体练法如下： 全身放松，双腿并立，双手自然下垂。

14、双拳抱于肋侧。

15、屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。

16、以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。

17、左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。

18、注意动作应慢，意念内气（能量流）由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。

19、本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。

20、 三、精神力量 精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。

21、一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。

22、此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度，经过一段时间练习后，你会感到在空手打出一拳时，会有更大的冲击力，这便是“精神创造的奇迹”。

23、 通过上述三步的修炼，应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。

24、然而还需要在正确的技战术指导下协调运动，将这三种力同收同发，这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。

25、下面谈谈这几个问题。

26、 四、拳架及发力 以截拳道警戒式站好，前手向假想目标快速打出，同时后手猛地抽回，并贴向身体，书刊号转髋部，后脚用力把整个身体向前推进，在将要击中目标的刹那，握紧拳头，腕部翘起；在击中目标时，拳头突然向内一扭。

27、完成发力后，手臂应迅速回收。

28、 掌握了正确的发力动作后，便可进行发力练习了。

29、寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。

30、以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。

31、若能轻松地将板头击碰墙上时，便可在木板与墙之间加砖，切记须循序渐进。

32、 需要注意的是，寸拳的应用能否成功，不但取决于正确的发力，更重要的一点便时机。

33、出拳可能过早或过晚均可能是错过战机，以致由优势变为劣势。

34、最后请记住：近身与发力是统一的整体，一旦掌握并运用好这一点，定能成为“寸拳高手”。