白领如何保护颈椎
拿得起放得下
精选回答
骨质会随着年龄增长而增生、劳损或退变,颈椎部位的关节也一样。对于颈椎问题,老专家说,颈椎病低龄化,长期低头的白领日常应重视预防和保健,别等痛了才重视。
颈椎病十分常见,可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和食道型颈椎病。其中,颈型颈椎病发病率较高,占颈椎病的1/3。珠江医院骨科中心主任靳安民教授指出,颈椎病别等“痛”了才重视,预防才是关键。长期低头白领开始感觉颈椎肩部位绷紧时,应起来走动,眺望远方;有条件可通过热敷、理疗和按摩的缓解以上部位的不适。“最简单的就是自己用手抓抓颈部肌肉,让绷紧的肌肉松弛;然后,用一手托住下颌,脖子伸出来,一手掌护着颈背,往上提几下。” 另外,经常游泳也能够预防颈椎病。
靳教授指出,长期伏案的白领累了喜欢甩脖子、拧脖子,骨头“咯咯”响就以为起到放松作用。其实,这些动作不但没起保健作用,还增加了颈椎关节劳损。另外,睡觉不建议使用过高的枕头,“枕头越高患颈椎病机会越大,一般枕头高度为10~20厘米较为合理”。
滴水穿石 2024-01-13 15:19:41
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