睡前减肥操有哪些?
我怕的是人心
精选回答
瘦腿动作:仰卧在床上,并拢双腿,然后双腿慢慢抬高,30个为一组,需要做4组练习,这个方法可以有效减少大腿上的赘肉,对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰动作:两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每30个为一组,总共做4组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。
瘦手臂、瘦大腿:侧卧在床上后,用左手撑着头部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,脚尖要朝下,脚跟向上抬起,右腿抬起的同时,左腿要弯曲。来回抬高放下右腿,注意动作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果坚持几次后,发现屁股的侧面没有酸痛的感觉,那就说明你的姿势不对哦,每条腿要做20个动作,最后一个要抬起右腿后,在空中停留几秒钟后,再换左腿进行同样的动作,每条腿各20个为一组练习,总共需要做4组。每天坚持做一做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部线条,还能在瘦腿的同时瘦手臂。
轻拍双腿:侧抬臀的动作做完后,用手轻轻拍打酸痛的地方,不要小看这个动作,它可以让你放松肌肉,需要注意的是,放松动作不是让你做完全部动作后再做的,而是每做完20个动作后,就拍拍腿部,然后换腿练习,每次做完一组练习后记得拍打一下双腿,可以缓解第二天的腿部酸痛,一般坚持练习上几天后,你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
光辉岁月 2024-09-27 17:03:21
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