婚前减肥救急攻略 婚前减肥最快的方法

说到减肥，很多人会选择每天跑步减肥，加上少油少脂肪的饮食。这样合理的运动+健康饮食的方式是比较科学的，但是这样减肥需要比较长的时间，而如果遇到了需要一下子瘦身的时刻，比如婚前紧急减肥，那么显然就不能那么简单了。今天，小编就收集整理了一些有关婚前减肥救急攻略以及婚前减肥最快的方法的内容，给各位婚前需要瘦身的朋友们参考。

一、婚前减肥救急攻略

倒计时90天

瘦身直击：8戒5多

难易指数：★★★★★

8戒

戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头，含有淀粉的食物务必少吃

戒碳酸饮料：糖分、热量均较高，易引起发胖

戒甜食：如果你有毅力做完减少相应卡路里的运动，那么可以随意

戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量

戒红肉：富含脂肪，你懂得

戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身时口味一定要保持清淡

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升

5多

脱脂酸奶：酸奶促进胃肠蠕动，脱脂，你懂得。

白肉：禽类海鲜等。富含营养也可补充体能，重点是热量低。

海带适量：海带富含多糖类物质可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。

粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低摄入，注意达到饱腹即可，勿过量。

生菜：生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒，其营养物质才不至于被破坏。

倒计时30天

瘦身直击：10远离，改3餐

难易指数：★★★

10远离

远离快餐：营养不均衡且高热量

远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口拒绝20次以上。

远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康

远离大餐具：大餐具让食量无形中增大

远离情绪：高兴、悲伤的情绪会让你的适量增加20%，不专心饮食不利于消化

远离朋友聚餐：不超过每周1次，否则你一定会胖

远离餐后立即吃水果：引起体内糖含量激增，导致脂肪合成提速

远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，毒素淤积会影响排便

远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断，吃太多

远离空腹：空腹过饿会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，增加热量且不利于消化

改3餐

早餐8分饱：

早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少，补充营养和膳食纤维、提亮肤色，同时促进新陈代谢。

午餐7分饱：

少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。

晚餐3分饱：

少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

倒计时7天

瘦身直击：4少3多

难易指数：★

4少

少吃：减少食量，至少是1/3

少坐：每隔一小时站立15min左右，稍作活动，加速脂肪燃烧

少油腻：油腻必须忘记，一切食物以清淡为主

少重样：多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动

3多

早餐增加，多进食

一星期的瘦身计划中，早餐最为重要，它将为一整天的能量输入营养，并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以吃拳头大小的水果，保证一天的精神与活力。

中餐适量，多清单

减至6分饱，清淡为主，省略主食，以清炒、清蒸为主，有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。

下午茶变晚餐，多纤维

将晚餐时间提前，控制在下午3点~4点之间，以丰富膳食纤维为主，搭配酸奶：水果餐以苹果、火龙果为佳；蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。

二、婚前减肥最快的方法

操控饮食：首先要减肥，必定要知道那些食物是高脂肪的，然后依据自己的实际情况去减肥，必定要少吃高碳水化合物的食物，比如说面类、谷类、谷类等，谷类是能量的来历，它为人体供给碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但要强调的是操控而不是不吃。特别是晚餐，最好不要吃谷类的食物。由于晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。其次要回绝吃零食，必定要操控。假如真想吃，能够吃一些不加糖的坚果类食物，能进步人类所需要的维生素E，是一种极好的蛋白质食物，人吃了以后会有一种饱的感受。不要喝含糖的饮料，尽量少吸取卡路里。

学会运动：躺在床上时小编建议做一些简略的运动，双臂后伸，手肘不要曲折，将力气会集在臀部肌肉，下意识地将肌肉展现出来，双膝不要曲折，脚尽量伸直。这个动刁难全身的肌肉都有提高的作用，是减肥作用极端杰出的姿势操练，每次重复4-5次。小小一对哑铃有大成效。简略的哑铃操能够大大进步女人的推陈出新速度。每天几个有针对性的身体操练，能够调整体形并让脂肪坚持频繁焚烧的速率。那么，去学几套哑铃操即是让你手部曲线美好的最好方法了。

三、婚前减肥妙招

1.每天至少吃150克蔬菜和3个水果

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.每天九杯水，不喝碳酸饮料

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者淡盐水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子变成游泳圈。

3.远离酒类

酒卡路里含量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

常年伏案工作的白领一族，腰间赘肉最多人群。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。从饮食、运动等方面下手，打造迷人小蛮腰。