如何快速提升引体向上的个数
梦中飞翔
精选回答
快速提升引体向上的个数,一方面是对肌肉的加强,另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多,只是反手的,数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板,让手臂承受上半身的全部重量,做四组。
保持静力俯身近地动作不动,周期是下静止不动5到10秒,起静止不动15到30秒,10个节拍,分四组。
单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次,做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组,做四组。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
风之别鹤叶 2024-03-11 17:44:04
相关推荐
什么情况会被开除公职
根据《公务员法》第八十八条规定,公务员有下列情形之一的,予以辞退:(一)在年度考核中,连续两年被确定为不称职的;(二)不胜任现职工作,又不接受其他安排的;(三)因所在机关调整、撤销、合并或者缩减编制员额需要调整...
展开详情泰式玉米浓汤如何做
1、先将洋葱和火腿切丁,取热锅,倒入淡奶油和面粉,小火滑炒成糊。2、在面糊中加入清水,加入玉米番茄和火腿文火慢煮。3、将洋葱在化开的黄油油锅中煎出香味后加入浓汤中。4、当玉米的香气出来时再向浓汤中加入甜辣酱焖煮...
展开详情大厦管理员的工作内容是什么啊
1、积极参加政治,业务知识学习和不断提高自身的综合素质,自觉遵守规章制度;2、熟悉大厦楼宇结构、单元户数面积、住户的数量、管线路的走向、各种设施设备的位置、管理费的收取依据标准和做到应知应会;3、遵守劳动纪律,...
展开详情