如何避开运动猝死症夏季锻炼牢记八要素

第一、户外锻炼时避开紫外线强烈时间

在夏季进行户外锻炼的时候，一定要避开紫外线强烈的时间进行锻炼，紫外线强烈的照射，会导致人体在锻炼过程中出现心慌、头晕、气短、出汗多等现象，不但有在锻炼期间发生晕厥的可能，甚至还会直接造成运动猝死的发生。夏季户外锻炼的最佳时间，最好是在早上七点之前，还有晚上五点之后，这个时期的紫外线降低，对人体的伤害会减轻很多的。

第二、切勿运动时间过久

不管你选择户外运动，还是在健身房运动，在夏季运动的时候一定要控制好时间，不管你是想要达到减肥的目的还是健身的目的，首先健康才是最重要的对吧？在去年这个时期，杭州的一名二十几岁的小伙子在户外运动时猝死，没过几天一年轻女子在跑步机上猝死，这些惨痛的经验告诉我们，夏季运动一定要控制好运动时间，切勿时间过长，当体能到达极限的时候，运动猝死的发生几率就非常高了。

第三、保证自己的身体排汗顺畅

有些人在特别喜欢在夏季进行减肥，觉得夏季减肥效果非常好，很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在自己身体上缠绕一些保鲜膜，然后通过跑步的方式进行减肥锻炼。夏季运动出汗量肯定会很多，而如果体内 汗水不能够顺畅排出体外的话，这会直接导致身体机能出现严重问题的，那么在运动过程中发生猝死的现象就很轻而易举了。所以夏季运动的时候，一定要选择宽松且透气性能好的衣服，让汗水能够顺畅排出体外。

第四、切勿口干舌燥运动

夏季锻炼的时候，因为天气炎热，加上高强度的运动，那么就会导致人体出汗过多，这时候一定要及时的补充水分，不然的话就算是不能够引发运动猝死的出现，也会导致心脏负担加重，导致出现心慌气短心悸晕厥的发生，如果再加上高强度运动的话，运动猝死症的发生几率也会增加很多。所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏能够有一个正常的造血功能，自然能够提供给你足够的氧气，而不至于发生猝死的危险了。

第五、运动时采取自我降温的方式进行

不管是户外运动还是室内运动，夏季的时候都要记得一边采取自我降温，一边进行运动，比如肩上打一条湿毛巾，这样当你感觉到身体很热的时候，用湿毛巾擦一下身体，能够达到快速降温的效果，这样一来，就会降低运动时猝死的情况。

第六、按照自己的身体体能进行运动

尤其是夏季进行跑步运动的时候，这种运动方式会让我们的心跳加快很多，这样一来，整个身体的机能就会发生很大的改变，一旦自身机能不能够应付这样的改变，那么一定会出现各种健康问题，猝死，便也是其中一个。这也是我们在跑步的时候，为什么会感觉到心跳的要从胸口蹦出来的一个原因，那么在夏季运动的时候，就要根据自己的体质量力而行，切勿逞强。

第七、想要休息时缓慢放慢脚步

夏季运动的时候，如果你觉得很累想要休息的时候，一定不要来一个急刹车。当你进行剧烈运动的时候，一旦采取紧急刹车的方式进行休息，就会导致你静脉里面的血液猛然淤积起来，那么心脏势必会出现缺血状态。一定要用缓慢的方式，渐渐放慢你的速度，然后停下来，做一下身体的舒展运动，比如压压腿或者深深胳膊之类。

第八、非健康人群切勿夏季强度运动

这里说的非健康人群，并不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出现身体亚健康状态的人群，这些人群是不能够在夏季进行高强度运动的，即使你想要通过运动进行健身，最好采取散步的方式进行。尤其是那些容易感觉到困倦、头晕，以及失眠患者，还有高血压等等慢性疾病人群，都不可以在夏季进行剧烈运动，这类人群是发生运动性猝死的高发人群。