儿童健康零食推荐

儿童健康零食推荐

9种儿童健康零食推荐
1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，令人头发乌亮秀美。
9、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
常吃4类零食小心孩子变笨
很多廉价零食，因其颜色鲜艳、味道可口及价格便宜深受小朋友喜爱。但这些“美味零食”多是三无产品，且美味都是来自各种添加剂，问题多多。
如何给孩子挑选零食？医师提醒家长，不要给孩子吃一些含铅高、反式脂肪酸高、含有激素和高热量的零食，否则将影响孩子的身体健康和智力发育。
1、含铅多的零食
孩子吃了含铅过多的食物，容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。
爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品、用报纸包住的食物、公路两边生产的蔬菜等属于含铅多的食品。
2、含有反式脂肪酸的零食
孩子摄入过量反式脂肪酸易导致肥胖，增患心脑血管疾病风险，还会影响智力发育。
饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等零食含有较多的反式脂肪酸。
3、含有激素的零食
孩子吃太多含有激素的食物容易导致性早熟。性早熟会让孩子体格生长过快，骨骼提前闭合，最终身高低于正常人，且第二性征过早出现可能会让孩子出现心理障碍。
洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂、反季节水果等属于激素较多的零食。
4、高能量的零食
高糖、高盐、高脂肪类的零食不能让孩子多吃，高糖、高脂肪会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能。而美国的一项研究显示，长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等均为高能量的零食。
孩子健康吃零食遵循8项注意
1、吃零食时间最好安排在两餐之间。
2、选择新鲜、易消化的零食。少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。
3、吃零食应少量和适度。
4、一天内吃零食不超过3次。
5、别把零食当奖励品。
6、玩耍不要吃零食。
7、口渴少喝含糖饮料。
8、吃零食前后注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而预防疾病和龋齿。
专家提醒家长，一日三餐之外吃些零食有利于补充身体所需，孩子吃一些零食很正常，不用一味阻止。家长们需要注意的是，零食也有好坏之分，吃好零食能增加营养，帮助身体发育，而吃坏零食则会增加孩子的身体负担，影响身体和大脑的发育。