中考前紧张怎么办 怎么缓解

中考即将来临，有的同学会感到很放松，有的同学却会感到很焦虑。考前如果感到非常紧张怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？本文为大家提供缓解紧张的方法，供大家参考。

1、适当的运动

可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。

2、学会倾诉

心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。

3、饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、要保证一定的睡眠

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

1、赶考路上堵车

家长带考生自驾车出行，遇到堵车，条件允许时，可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时，可中途下，改坐出租车或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考试途中发生事故

如果行车撞了别人，态度要诚恳，向事主说明情况，取得事主的谅解，也可向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。

3、考试迟到

每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到，首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场，考生要克制住自己的情绪，尽最大努力减轻紧张情绪。

4、丟失或忘带考试文具

若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或向其他考生借用，也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生应向监考老师请求帮助。

5、丟失或忘带准考证

考生考试前一天晚上，应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失，考生应立即通知家长寻找准考证，找到后尽快送达考场，如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系，协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系，查找是否丢失在考场中，或有人拾到后交给了老师。