扁平臀如何提臀
开心我哥
精选回答
臀桥
仰卧,手臂靠近身体两侧平方,弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽落在地面上。髋部发力,抬起身体,直到整个身体呈一条直线,保持背部挺直、臀部夹紧。缓慢落下,还原到起始动作。
单腿臀桥
臀桥的进阶版,在臀桥起始动作的基础上,抬起一侧腿,甚至到与身体呈角。髋部发力,抬起身体,保持背部挺直,注意支撑脚不要过度用力蹬地。
多跑楼梯
运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,mm们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以最为恰当喔!
坚持运动锻炼
无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续钟,然后放松,如此重复进行。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
难过时我会记得笑 2024-04-12 14:34:14
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