徒手操基本动作 体育课徒手操基本动作
徒手操有哪些基本步伐?
1.柔软步:立正,两手叉腰、左腿向前伸出(脚外度)脚面绷直(稍向外),脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。
2.足尖步:立踵,两手叉腰,立踵走步,身体重心尽量高,步伐不宜过大,不能上下起伏。3.弹簧步:立踵。两手叉腰。第一拍,右脚前伸,脚尖着地,然后柔软地过渡到全脚掌,依次屈肌膝。同时左腿屈膝。第二拍,左脚次伸膝、踝关节,同时右脚前伸,脚面绷直。
4.滚动步:左腿站立,右腿屈膝,脚尖点地。第一拍,左脚慢慢立踵,同时右腿伸直膝关节。第二拍,左腿屈膝成脚尖点地,同时右脚慢慢落踵成右脚站立。
5.跑步:与平时跑步相同,但要求腿自然地向前伸出,脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌,有腾空,步幅均匀,重心向上,两臂自然摆动。
6.卡洛泼步:用2/4或州节拍的音乐、立正,两手叉腰。第一拍,左脚向前一步,稍屈膝,重心稍前移。第二拍,左脚蹬地向上跳起,同时右脚与左脚在空中并拢。
7.变换步:立正,两臂侧举。第一拍半拍;左脚向前做柔软步,同时两臂上举,第一拍下半拍,右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步,同时重心前移。右脚尖后点地,脚面伸直稍向外,右臂前举,左臂侧举。第三、四拍,换右脚做。
8.华尔兹步:采用3/4节拍音乐。第一拍,左脚向前-步(柔软步),落地后稍屈膝。同时左臂波浪。第二拍,右脚向前一次足尖步,第三拍;左脚向前一次足尖步,换右脚开始做同样动作。三步之间的步幅相等。
9.波尔卡步:立正,两手叉腰。节拍前左脚跳起,同时右脚前伸。第一拍上半拍,左脚向前一步,下半拍,右脚并上成丁字步、第二拍上半拍,左脚再向前一步,第二拍下半拍,右脚跳起,同时左脚前伸。
在徒手操动作的记写中,每节操动作记写哪些主要的内容?
徒手体操方法术语:
1.立:两腿站立的姿势.如立正,直立,并脚步,分腿立,交叉立,提踵立,单脚立等.
2.蹲:屈膝站立的姿势.屈膝约90°的站立称半蹲;屈膝小于90°的站立谓全蹲.
3.跪:屈膝以膝或(和)小腿前侧着地(器械上)的姿势.
4.弓步:两腿分开约一大步,一腿屈膝,另一腿伸直的站立姿势.有前,后,侧弓步之分.
5.坐;以臀部和(或)大腿后侧着地(器械)的姿势.如正坐,屈体坐,锐角坐,交叉屈腿坐,跪坐,双杠分腿坐等.
6.卧:身体躺地或躺器械上的姿势.如仰卧,俯卧,侧卧,直角仰卧等.
7.撑;手或手和身体其它部分同时着地的姿势.如俯撑,蹲撑,俯卧撑,分腿屈体立挥笔.
8.平衡:一脚站立,另一腿举高(一般脚应超过肩的水平面),身体保持一定时间静止的姿势.如俯平衡,侧平衡等.
9.劈腿:两腿分开成直线着地(器械)的姿势.如纵劈腿,横劈腿,半劈腿等.
10.桥:身体尽量后屈成弓形,手(或前臂)与脚(或小腿)同时撑地(在器械上)的姿势.如分腿桥,前臂桥,跪桥等.
11.举:臂或腿,固定在空间某一方位上的姿势;或臂或腿伸直由低向高举起至某一部位时停止不动的动作.
12.屈:身体某一关节弯曲成一定的角度,在某一方位上停止不动的姿势;或者使身体某关节角度缩小的动作.
13.伸:身体某关节伸展的动作.若屈与伸依次进行则称"屈伸",如俯撑臂屈伸等.
14.波浪:身体或具体某一部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作.如臂侧举波浪等.
15.摆:臂或腿在一平面内,自然地由某一部位较匀速地运动到另一部位的动作.如右腿前摆转体成俯平衡等.
16.摆动:来回一次的摆,如臂侧摆动.
17.振:臂或上体做最大幅度的加速摆,如臂上举后振等.
18.踢:一腿站立,另一腿由低向高做加速有力的摆动动作.
19.绕:身体某一部分摆过180°以上,但小于360°的动作,如臂后绕至前举等.
20.绕环:身体某一部分摆到360°或360°以上的动作.如臂前线环;臂前举向上绕环至上举等.
21.倾:上体伸直,偏离垂直面45°左右的动作.如右腿后弓步体后倾等.
22.倒:身体直立,肩部由高向低做弧形运动,如前倒成俯撑等.
徒手操动作记写法:
用完整术语详细记写徒手操各节动作,并加图说明.这种记写法多用于广播操,教材等.其记写方法如下:
(一)徒手操采用分"节"记写方法,每节动作的记写顺序是先下肢后上肢.如左脚向左跨出十步同时两臂侧举等.
徒手操基本动作 体育课徒手操基本动作
(二)单个动作由下面几方面构成:
1.预备姿势(开始姿势):如正立,分腿站立等.
2.动作部位:如上肢,下肢,头部等.
3.动作方向:如前,后,左,右等.
4.动作方法:如举,绕,绕环,屈等.
5.结束姿势:最后的姿态如正立,叉腰分腿站立等.广播操每一节最后一拍多数还原成正立(或直立).
怎么做超简徒手操?
动作一:双脚分开于2.5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平举,掌心向下。
动作二:身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地
动作三:上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。
推手练乳式美胸徒手操
步骤1:双手臂抬起与肩同高,且与身体躯干成90度。
步骤2:右手在上左手在下,以双手之虎口同握住两手臂处,稍使力往外推(推→放松→推→放松)。
步骤3:两手稍使力往外推、放大约1分钟,即换左手在上右手在下,重复往外推的动作。
步骤4:双手位置上下重复交替,再反复做以上动作即可,一直反复练习到手臂微酸方可停止。
快速减肥试试徒手操八式
运动减肥一向是减肥的主流,想要瘦身做哪些运动呢?瘦身减肥的运动很多,想要快速减肥可以试试徒手操。
徒手减肥操第一式
1. 用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;
2. 右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;
3. 换成另外一边继续练习;
徒手减肥操第二式
1. 背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;
2. 双手上举,手背紧贴墙面;
3. 换成左脚在上循环做动作;
徒手操基本动作 体育课徒手操基本动作
徒手减肥操第三式
1. 双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;
2. 其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;
3. 恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1. 面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;
2. 将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;
3. 换成右脚向后抬起,练习10次;
徒手减肥操第五式
1. 将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;
2. 身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;
徒手减肥操第六式
1. 身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;
2. 双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;
3. 将右脚向上抬起,尽可能抬高;
4. 恢复原态后,抬起左脚,循环练习;
徒手减肥操第七式
1. 身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;
2. 双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90°角;
3. 保持这个动作20秒,循环练习;
徒手减肥操第八式
徒手操基本动作 体育课徒手操基本动作
1. 面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;
2. 伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;
3. 回到原来姿势,重复练习。
徒手操的编写
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4 第八节 肩关节运动:
向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)
徒手操的基本步伐是什么?
(1)柔软步:立正,两手叉腰、左腿向前伸出(脚外度),脚面绷直(稍向外),脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地,身体重心前移。右腿开始做。
(2)足尖步:立踵,两手叉腰,立踵走步,身体重心尽量高,步伐不宜过大,不能上下起伏。
(3)弹簧步:立踵,两手叉腰。第一拍,右脚前伸,脚尖着地,然后柔软地过渡到全脚掌,依次屈肌膝。同时左腿屈膝,第二拍,左脚依次伸膝、踝关节,同时右脚前伸,脚面绷直。
(4)滚动步:左腿站立,右腿屈膝,脚尖点地。第一拍,左脚慢慢立踵,同时右腿伸直膝关节。第二拍,左腿屈膝成脚尖点地,同时右脚慢慢落踵成右脚站立。
(5)跑步:与平时跑步相同,但要求腿自然地向前伸出,脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌,有腾空,步幅均匀,重心向上,两臂自然摆动。
(6)卡洛泼步:用2/4或4/4节拍的音乐、立正,两手叉腰。第一拍,左脚向前一步,稍屈膝,重心稍前移。第二拍,左脚蹬地向上跳起,同时右脚与左脚在空中并拢。
徒手操
(7)变换步:立正,两臂侧举。第一拍半拍;左脚向前做柔软步,同时两臂上举,第一拍下半拍,右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步,同时重心前移。右脚尖后点地,脚面伸直稍向外,右臂前举,左臂侧举。第三、四拍,换右脚做。
(8)华尔兹步:采用3/4节拍音乐。第一拍,左脚向前一步(柔软步),落地后稍屈膝。同时左臂波浪。第二拍,右脚向前一次足尖步。第三拍,左脚向前一次足尖步,换右脚开始做同样动作。三步之间的步幅相等。
(9)波尔卡步:立正,两手叉腰。节拍前左脚跳起,同时右脚前伸。第一拍上半拍,左脚向前一步,下半拍,右脚并上成丁字步、第二拍上半拍,左脚再向前一步,第二拍下半拍,右脚跳起,同时左脚前伸。