瘦腹食疗及瘦肚腩的运动推荐

推荐几款瘦腹食疗

决明菊花茶

材料（1人份）：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc

做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。

瘦腹原理：决明草可润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。

瘦腹玫瑰茶

材料（1人份）：玫瑰花10朵、七叶胆1钱、陈皮1钱、水600cc

做法：所有材料放入水中煮15分钟即可。

瘦腹原理：玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。

排水薏仁汤

材料（1人份）：薏仁5两、水500cc、糖适量

做法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。

瘦腹原理：薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢。

瘦肚腩首选这几个运动

竞走瘦腹法

想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。

做家务收腹法

只要你有心，在日常的家务活中也能够减小肚子，只要尽量做到“避轻就重”就行。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下(yiQIg.cN)。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

蹬车运动法

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。