让孕妇失眠的饮食习惯 孕妇如何预防失眠

让孕妇失眠的饮食习惯

1、咖啡

咖啡因能够提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，增加了人体的警觉度，导致睡眠困难，除此之外，咖啡还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。而且英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克，大约相当于3杯速溶咖啡（每杯100毫克）或八听可乐（每听不超过40毫克）。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿，甚至发生流产。

2、吃得太饱

饭能吃得太饱，尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态，此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担，最终容易导致腹胀、腹痛等情况，此时连身体都觉得不舒服，尤其是有些食物在消化过程中会产生较多的气体，特别容易产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱、玉米、香蕉等，所以当晚餐中有这些食物时就不宜多吃。

3、油腻食物

晚餐，特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并刺激神经中枢，让它处于持续工作状态从而不能产生困意，使孕妈难以入睡。

4、辛辣食物

怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西，但是其实孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，特别严重的还可能流产、早产。

5、酒类

很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，导致失眠。

孕妇如何预防失眠

1、借助食疗调理

纯自然的食品是一种很好的白领失眠的治疗方法。比方说，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等自然食品都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食品。

2、培养良好的作息习惯

这是失眠的治疗方法之一。尽量争取晚上10点就洗漱上床，假如实在天天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。天天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边(yiQIg.cN)。

3、泡个热水澡

洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。