如何在高温天气下进行户外跑步

天山雪莲
精选回答

如何在高温天气下进行户外跑步

对于一个户外跑族来说,最近一直高温天气,想运动又热得受不了,光吃不动又长膘,真的很纠结!其实做好避暑防晒准备,户外跑步是可以的。

在炎热下跑步对于某些人而言可能有一定风险,比如小孩、老人以及孕妇,但只要采取了预防措施,即使在高达30~35度的天气跑步也是可以的。

有很多跑步赛事都是在极热天气下举行的(35度以上),比如在加利福尼亚州死谷举办的135英里超长距离马拉松Badwater,温度可高达50摄氏度。另外还有一个年度撒哈拉沙漠马拉松,为期5天穿越摩洛哥的撒哈拉沙漠,其中温度也高达50摄氏度。这一156英里的赛事被认为是地球上最严酷的跑步比赛。我们在金斯顿大学令人在加热室中跑步和训练的经验证实,在有充分准备、水合作用并意识到跑步的艰辛程度的前提下,是有可能一起过在高温下安全跑步的。但值得注意的是,这些赛事进行了大量的准备和适应性,我们平常人没经过彻底的训练,还是不推荐在这种温度下跑步的。跑步前看下天气,不要超过35度,可以户外跑步。

要准备好

在30摄氏度下跑步会有一定风险,很容易就会脱水、过热并导致肌肉痉挛、出汗过多、头疼、恶心、疲倦以及眩晕。你的表现就会受损,发现自己无法以温和温度下一样的步调跑步或者跑过相同的距离。在炎热环境下锻炼也会造成严重的健康后果,比如中暑虚脱和热中暑。但如果你遵从你的身体,采取合理的预防措施,比如避免过热、喝足量的水、避免在每天最热的时段跑步(上午11点到下午3点)、穿轻便透气的衣物、减慢正常步伐以及考虑适应温度(可能需要14天)等,就能避免上述风险。

身体会学会适应

炎热中跑步会导致身体核心温度上升。身体在核心温度维持在37摄氏度的情况下机能最好,所以为了帮助保持身体凉爽,身体就会开始出汗,使热因蒸发被带走。出汗就会导致血液中水分丢失,从而引起脱水。

为了帮助出汗,血管就会膨胀使得更多血液转移到皮肤表面,以更好地散热,降低温度。这就是为什么人们会变红,在更热的环境下血管也更容易看到。问题在于输送到工作肌肉的血液就变少了,这反过来使身体紧张,特别是心脏。由此,出汗会导致脱水,炎热环境中锻炼会使人感到疲倦无法像较凉爽的环境那样继续下去。

环境越热,就越会依靠出汗和散热维持身体核心温度。典型的,当在炎热环境中锻炼时,人们每小时会丢失高达1升汗液。

不过人类最好的一件事情是我们被设计为能调节自己的体温。这使我们能在炎热中跑更远的距离。通过规律接触高温,身体会学会适应,在炎热中跑步的压力和紧张也会减轻。身体的适应包括出汗率和血流量增加、汗液中电解质流失减少、休息和锻炼核心温度和心率降低以及炎热中跑步感受到的辛劳程度减轻等。有了预先准备和一些常识,就应能在炎热中安全跑步。

快乐馨竹 2024-01-17 11:15:42

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桦的意思

桦,汉语一级字,读作huà,本义:木名,桦木。桦木属植物的泛称,双子叶植物的一属,落叶乔木或灌木。树皮容易剥离,木材致密,可制器具。形声。从木,华声。
相关组词:
1、白桦:落叶乔木,树皮白色,薄如纸,木材细密,可做家具。
2、桦烛:拼音:huà zhú,用桦木皮卷成的烛。
3、黑桦:别名臭桦、棘皮桦,为桦木科桦木属乔木,在我区分布广泛,每年种子产量很大。
4、桦烟:桦烛之烟。
5、桦巾:用桦树皮制的头巾。

夏日绝句中赞美英雄项羽的诗句是

《夏日绝句》中赞美英雄项羽的诗句是“生当作人杰,死亦为鬼雄。”
原文:生当作人杰,死亦为鬼雄。至今思项羽,不肯过江东。
译文:生时应当做人中豪杰,死后也要做鬼中英雄。到今天人们还在怀念项羽,因为他不肯苟且偷生,退回江东。
这首诗起调高亢,鲜明地提出了人生的价值取向:人活着就要做人中的豪杰,为国家建功立业;死也要为国捐躯,成为鬼中的英雄。爱国激情,溢于言表,在当时确有振聋发聩的作用。南宋统治者不管百姓死活,只顾自己逃命;抛弃中原河山,苟且偷生。因此,诗人想起了项羽。项羽突围到乌江,乌江亭长劝他急速渡江,回到江东,重整旗鼓。项羽自己觉得无脸见江东父老,便回身苦战,杀死敌兵数百,然后自刎。诗人鞭挞南宋当权派的无耻行径,借古讽今,正气凛然。全诗仅二十个字,连用了三个典故,但无堆砌之弊,因为这都是诗人的心声。如此慷慨雄健、掷地有声的诗篇,出自女性之手,实在是压倒须眉了。

王莽夺取了谁的皇位

王莽夺取汉平帝的皇位。
王莽(公元前45年-公元23年10月6日),字巨君,魏郡元城县(今河北省大名县)人。新朝开国皇帝(公元9年1月10日—23年10月6日)、政治改革家,新显王王曼第二子。汉元帝皇后王政君之侄。
王莽初任黄门郎,迁射声校尉。汉成帝永始元年(前16年)封新都侯,迁骑都尉、光禄大夫、给事中。因劾奏外戚定陵侯淳于长,获正直名。绥和元年(前8年)任大司马。汉哀帝时,因外戚丁、傅用事,罢官就第。哀帝死,王政君以太皇太后临朝称制,复任大司马,立汉平帝,进封安汉公。为笼络人心,出钱献田赋给贫民,增加博士名额,网罗儒生士人。元始五年(5年)平帝死后,选立年仅两岁的孺子婴,仿效周公居摄践祚,自称“假皇帝”。初始元年(8年)自立为帝,改国号为“新”,建元“始建国”。
王莽即位后,托古改制,更名天下田为“王田”,奴婢为“私属”,禁止买卖;设立五均赊贷和六筦;屡次改变币制,造成社会经济极大混乱。法禁烦苛,人民因铸钱犯法,伍人相坐,罚为官奴婢者以十万数。加以连年灾荒,饥馑疾疫相继,以致民不聊生。又强迫各少数民族统治者改换汉朝封授的印绶,贬王为侯,引起各族反抗,社会危机进一步加深,终于爆发绿林赤眉起义。地皇四年(23年)九月,绿林军攻入常安,王莽被商人杜吴杀死,新朝灭亡。

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