预防腰椎间盘突出保健操 久坐族的福利

腰椎间盘突出的患者趋于年轻化，在年轻人需要用健康争取事业的时期，很多人饱受腰部疾患的侵扰。下面这套腰部保健操，非常有效，只要坚持做一定有效果。

先看看哪些工作最容易患上这种病，主要是长期伏案工作的人群、长期对电脑、爱打麻将、职业驾驶员、厨师和重体力劳动者都是好发人群。从5个方面来说，以下几种人群需注意

一、重体力劳动者和纯脑力劳动者

二、过胖或过瘦的人

三、孕妇

四、受过外伤的人

五、常处阴冷环境的人。如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。

这一套预防腰椎间盘突出的保健操，每天坚持练习能起到有病治疗，无病预防的作用。

腰椎间盘突出症保健操

上部

1.起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

中部

1.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

2.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

3.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

4.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

下部

1.一侧上肢支撑墙面：另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

2.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

3.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

4.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。