如何快速入睡最快最有效的方法（如何快速入睡）

1、全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。

2、为此我们为大家推 荐几种快速入眠的方法: 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

3、 具体的做法是: 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

4、或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

5、 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。

6、饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

7、牛奶中含有两种催眠物质。

8、一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

9、另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

10、牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

11、因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

12、 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

13、睡前洗澡要养成习惯。

14、 不过要注意以下几个问题: 1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

15、洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

16、 2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。

17、人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

18、 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

19、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

20、 专注法:适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。

21、其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

22、 具体的做法是:针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。

23、这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。

24、如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

25、 五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

26、临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。

27、研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。

28、如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。

29、那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

30、 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

31、 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。

32、在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。

33、中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。