瘦腿运动床上动作(瘦腿运动)
天际又比高
精选回答
1、脚跟抬起(左):踮起脚尖,双脚放在厚厚的书或箱子上。这时候挺直腰,向前看。这样不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量,还有提臀的效果。踮起脚尖15秒为一组,做2 ~ 3组。
2、单腿站立(右):一手扶住椅背,弯曲一条腿放在另一条腿的背面。此时,弯曲的腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿交替做2 ~ 3组。
3、单腿弓动作(左):单腿向前迈并弯曲90度,后腿膝盖弯曲至着陆点,双臂交叉重叠于胸前,腰部挺直。保持这个姿势15秒为一组,从左到右交替做2 ~ 3组。
4、站立,抬起脚跟(右):双腿张开与肩同宽,慢慢抬起脚跟。这时候如果手里拿着哑铃之类的重物会更有效。15次为一组,做2 ~ 3组。
5、坐提脚跟(左):坐在椅子上,做提脚跟的动作。这时候如果在膝盖上放一本重量适中的书,效果会更好。15次为一组。
6、下蹲姿势(右):双脚打开,与肩同宽,双臂弯曲重叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初学者,也可以背靠墙壁做,这样可以拉伸整个下肢的肌肉。15次为一组,做2 ~ 3组。
向往鹰的飞翔 2023-10-08 13:55:34
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