高三孩子熬夜吃什么补脑 怎么提神

很多家长想知给高三孩子晚上准备什么夜宵比较好，适合高三生的夜宵有哪些呢?下面小编为大家整理了高三孩子夜宵食谱大全，供参考!

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

含有维C的新鲜水果和新鲜水果

维C能够 增加抵抗力，提升机体的抗氧化能力，维护人的大脑的一切正常作用，还有利于身体消化吸收铁制，使体细胞得到滋润，能让人精力旺盛。如:草莓苗、青柠檬、菠萝蜜、橘子、番茄等。

蛋白质食物类食材

大脑神经的35%是由蛋白组成的。邻近今年高考，应补充蛋白质食物，以确保机体的需要。如生鸡蛋、牛乳、肉、鱼、吓、豆质品等，不是借的助睡眠食品，也不会为失眠多梦怎么办烦恼了。

富含锌食物

含铁多的食材对智商有利的营养元素主要是锌。如肝、肉类食品、苞米、红萝卜、冬瓜、四季豆、白菜等。

有利于恢复精力和精力的食材

当小孩觉得累时，能够 使他多吃一些花生仁、杏仁、甜杏仁、胡桃，他们带有丰富多彩的维生素b2和E、蛋白，有利于恢复精力和精力。

促进睡眠类食材

假如小孩因激动、焦虑不安造成失眠，睡前可喝一杯牛奶，或是吃枣仁、莲心、百合花、绿豆粥，抚慰心态，有助于睡眠。

减轻心理压力类食材

适度吃一些弥猴桃、鲜红枣等新鲜水果，及其油菜子、花椰菜、黄豆等。这类食材带有丰富多彩的B族维生素，可减轻学生工作压力，另外也是失眠吃什么好的最好是方式。