中考前如何进行心理疏导 缓解焦虑

一、不要给自己过多的心理暗示

有的同学喜欢自己给自己定一个目标，然后冲着这个目标不懈的努力。这本身是一件很好的事情，但是在最后这个阶段，我们就不要再顾及这个目标了。因为这个目标有的太远大的话，对自己不光没有利，反而有害的。既然实力都摆到这了，我们就应该轻松上阵，发挥自己最高的水平就好了。

二、不要太顾及周围环境的声音对自己的影响

也就是我们在学习的过程当中，在最后这个阶段，不要再拿目标去做参照了。别人学得好是人家别人的，对自己没有任何影响的。相反的，自己在最后的一段时间要找出自己的不足，查漏补缺。看一看自己在学习的过程当中还有哪些疏漏的地方。及时的找老师或者是想办法把它解决掉就可以了。那些来自于老师同学以及家庭的压力，对自己产生不了任何好的作用的。所以在最后这一段时间要洒脱一些，该吃吃该睡睡，做一个完美的自我。

三、保证合理的作息，充足的睡眠

越是在最关键的时刻，我们要保证自己的有规律作息，要按时睡眠，保证一个充沛的精力。一个好的身体是打赢这场战役的一个关键。同时要加强自己的锻炼，时刻保持一个旺盛的工作状态。自己的家庭要配合自己，饮食上切忌吃一些生冷变质过期的东西，也就是保证自己在最后的这一个月的时间内不生病。能够做到这一点，对我们今后取得中考的胜利也是最为重要的。

对自己的期望值不要过高

心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

在去考场的路上，不宜走得太快

走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。