女运动员月经期间如何训练的
与往事干杯
精选回答
1、参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15到30分钟为宜,达到放松肌肉的作用。
2、月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、勿参加跳水、游泳、水球等运动。不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
4、经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习。
棒棒阿姨 2024-07-23 15:58:42
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