倪海厦怎么减肥肚子（怎么减肥肚子）

1、保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

2、效果：不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

3、右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

4、效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。

5、保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

6、效果：能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。

7、保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

8、效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

9、保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组，重复2-3组。

10、效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

11、侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

12、效果：有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

13、仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

14、效果：使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

15、平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘贴近耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2-3组，每组7次。

16、效果：有效消除小腹突出。

17、准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组。

18、重复第3-4组。

19、效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。