7个动作缓解坐骨神经痛广一 减缓坐骨神经痛的动作

坐骨神经痛如何缓解？

坐骨神经痛常用缓解方法如下：

1.

7个动作缓解坐骨神经痛广一 减缓坐骨神经痛的动作

减少负重，采用平卧位或减少腰部压力，减少对神经根的刺激，症状可以减轻；

2.

对症治疗，给予营养神经治疗，修复神经，缓解神经疼痛；

3.

若疼痛剧烈，给予治疗神经疼痛的药物；

4.

若有腰椎病可到医院就诊。

坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛的锻炼方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动很容易导致身体机能下降，当出现坐骨神经痛时人们可以通过锻炼的方式进行治疗，下面我带大家简单了解一下坐骨神经痛的锻炼方法。

坐骨神经痛的锻炼方法1

一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：

1、做瑜伽。 瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系；瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

2、做普拉提锻炼法。 普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这是最好的一种坐骨神经痛的锻炼方法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些；具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

3、游泳。 因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法；尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的'作用。

综上所诉的就是常见的坐骨神经痛的锻炼方法，希望对大家有所帮助。大家可以根据自己的实际情况选择坐骨神经痛的锻炼方法，一定要坚持。

除此之外，还有吗？

因为坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干，因此坐骨神经具有很大的特殊性，所以坐骨神经的运动保健要特别注意科学合理，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时到医院就医，下面医圣神贴为坐骨神经痛患者讲解一下，在缓解期常见的运动锻炼方法有哪些？

1、双腿左右侧压。 平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。 俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

3、腰部“五点拱桥式”， 仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形"姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

4、直腿抬高法。 仰卧、下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5~10次。

5、正坐举腿。 坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、仆步下蹲压腿。 左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

7，平坐推腿。 坐位，足跟着地，足跟着地，足尖跷起，两手放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

以上锻炼方法要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高点而受程度为准。

坐骨神经痛患者日常注意事项

1、不要用过硬的板床休息，使用接近于很硬依然有点软的床垫，否则会压迫其他器官的肌肉，平时可坚持做床上体操。

2、治疗本病的药物对胃均有一定的刺激作用，严重胃病者宜慎用。

3、在急性疼痛期，不要拾起超过10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。

4、站坐睡姿，坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切，许多患者都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。

5、要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。

6、运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉，受风。

7、激素类药物仅限于急性期，应避免长期服用，切忌滥用。

坐骨神经痛的锻炼方法2

坐骨神经痛的锻炼方法

1、抬腿锻炼法

坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好，坐在办公椅上也好，直坐，然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了，但在做的时候需要注意不要做太快，而是要放缓速度，这是缓解和恢复坐骨神经痛的好方法。

7个动作缓解坐骨神经痛广一 减缓坐骨神经痛的动作

2、仰卧起坐锻炼法

坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。

当然，已有人说，这种仰卧起坐太费劲了，甚至在锻炼结束后感觉有点不舒服。其实这个问题很好解决，只需要在做仰卧起坐时忘后背垫一些东西，比如靠垫、枕头之类的，靠这些加垫物来辅助就行了，你可以视加垫物的多少来慢慢调节角度，从30度、45度甚至60度开始，这样，坐起仰卧起坐来，就容易得多了。

7个动作缓解坐骨神经痛广一 减缓坐骨神经痛的动作

3、腰部转动锻炼法

适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可；其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。

4、下蹲锻炼法

适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。

以上提到了一些缓解坐骨神经痛的锻炼方式和方法，这些锻炼方法其实都相对简单易行。对于坐骨神经痛的患者来说，应该是很容易坚持下去的，只要坚持每天做一些简单的运动，就可以缓解疼痛、保持身体健康了。除此之外，每天在睡前用热毛巾包盐，敷在腰部或臀部，也是可以帮助缓解坐骨神经痛的。

核心提示：对于针对坐骨神经痛的情况，一方面要从日常的坐姿和坐的时长上进行有效的调整，同时辅助适当运动，是可以改善身体状况、缓解坐骨神经痛症状的。除此之外，在日常的生活或者工作中应该避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，综合各个方面进行一定的治疗和锻炼，是可以达到一定效果的！

五个动作坚持练，帮你赶走坐骨神经痛，还你一个好腰椎

坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见，它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动，受凉，或腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤，由此引发疼痛。

自查：你是不是被坐骨神经痛缠上的人？

坐骨神经痛的主要症状常常表现为一侧下腰部疼痛，并且这种疼痛会由臀部经下肢一直放射到踝关节、足背及足底，并且在疼痛的同时，有些人以上区域还会伴有一定的麻木感。

具体表现为：

1、臀部常常疼痛或发麻；

2、大腿的内外侧、小腿、脚跟等处有疼痛，麻木感；

3、腿部疼痛剧烈，无法正常行走；

4、不仅下肢疼痛，腰部也会疼痛；

5、腰部活动时，疼痛会有所加剧；

6、下肢冰冷，并伴有肌肉无力感；

7、蜷缩身体也会疼痛，自行穿脱袜子困难；

8、即使是躺在床上休息，臀部及下肢也会伴随疼痛。

坐骨神经痛虽然只是一种症状，不是病，但是经历过这种痛苦的朋友应该都知道，这种滋味还是很煎熬的。那么，当坐骨神经痛发生后，我们应当如何缓解呢？

首先，我们应当尽快到医院进行详细检查，明确是哪种病因引发的坐骨神经痛；其次，我们可以通过服用疏经通络、散寒除湿的药物，如腰痛宁来治疗；最后，待疼痛有所缓解后，我们可以适当进行一些拉伸及力量型运动锻炼，来帮助我们缓解下腰部肌肉的紧张，激活肌肉力量，以减轻对坐骨神经的刺激和压迫。

今天，就为大家介绍五个简单的动作，坚持练习，能够帮助有效缓解坐骨神经痛，话不多说，赶快一起来试试吧！

动作一：仰卧腿上伸

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，双手交扣，抱住右侧小腿；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作二：仰卧腿外展

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，右手抓右脚脚踝或小腿，左手压左髋；右腿向右下侧外展，尽量靠近地面；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作三：腿部伸展

呈仰卧位，屈膝，右腿上抬，使右脚脚踝搭在左侧大腿处；右手穿过双腿之间，与左手交扣，抱住左大腿后侧；双手适当用力，使腿部尽量靠近胸腔；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作四：仰卧位扭转

呈仰卧位，双臂侧平举；双膝屈曲，双腿并拢置于右侧；头部转向左侧；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作五：平板支撑

呈俯卧位，曲手肘，手臂、脚尖用力，支撑起身体；双腿伸直，双脚同肩宽；收腹，腰背部肌肉用力，使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟，基本呈一条直线；匀速呼吸，动作保持5-10秒，缓慢放松复位即可。

平日里，除了进行以上运动练习，大家还要注意改变不良的生活习惯，尽量避免久坐不动，在换季之时，注意防寒保暖，只有这样才能保护好我们的腰椎，远离坐骨神经痛。

哪7个动作缓解坐骨神经痛？

缓解坐骨神经痛的动作没有7个，锻炼主要有高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲等。

1.高抬腿可以站着做也可以坐着做，站着可以依靠在墙上，然后轮换着把腿向上抬，尽量抬高。

2.踮脚尖是一个作用很多的运动，不仅是能缓解坐骨神经痛，还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。平时可以踮着脚尖走路，每天坚持一两个小时，可以在配合一些下蹲的动作，效果会更好，需要注意的是踮脚尖要注意平衡，鞋子要穿防滑的，避免摔倒。

3.弯腰下蹲，坐骨神经痛的患者大部分都有腰痛的情况，主要是因为坐骨神经压迫引起的，可以通过腰部活动来缓解疼痛，直立双手向前平身，下腰双手尽量触摸脚尖，上身慢慢向下压，然后蹲下再站起。

同时，坐骨神经痛的患者平时也应做好保暖，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。

坐骨神经痛怎么缓解？

坐骨神经痛首先要注意卧床休息，有利于缓解疼痛。如果疼痛症状比较明显，可以适当口服非甾体类的抗炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠或者布洛芬，同时可以口服维生素b1有利于增强疗效。再进一步查找引起坐骨神经痛的原因，根据病因进行治疗。如果是由于腰椎间盘突出导致神经根受压引起的疼痛，平时要注意卧硬板床，配合腰背肌的锻炼，以及腰椎牵引。

坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些？

坐骨神经痛，经常运动锻炼是很有好处的，主要的运动姿势有；一，躺在床上，把骨盆抬起来，坚持做10分钟，然后反复做5-10次。二，仰卧起坐，可自行调节度数，每天坚持做。三，模拟式呼啦圈运动，想象在转呼啦圈。坚持这个动作，做10分钟，并且每天都要坚持这几个动作，会很好的缓解神经痛。记得一定要坚持，坚持才有效果。