立夏养生知识(立夏养生)
1、注意保暖,不要贪凉:对于大多数人,尤其是关节患者,夏季要避免贪凉,不要适度使用空调或风扇。站好一件长袖衣服,随时随外界环境加减衣服。一旦感冒,不要轻易使用发汗药,以免出汗伤心,避免血瘀,防止心脏病发作。
2、饮食养脾护心:漫长的夏季过后,气温逐渐升高,人会感到烦躁易怒,食欲也会下降。长夏的饮食原则是“春夏养阳”,“养阳”重在养心。
3、深度睡眠后适当午休:经过漫长的夏季,可以适当调整自己的生物钟,养成晚睡早起的习惯,配合自然界阳盛阴虚的变化,增加午休时间。睡觉的话,一定是深度睡眠,中午1点到3点是一天中温度最高的时候。人容易出汗,稍微活动一下就会因为出汗而消耗更多的体力,非常容易疲劳。
4、冷饮要适量:夏天来了,很多人开始选择吃很多冷饮。这时候要奉劝大家,尤其是小孩、孕妇、老人,不要吃太多冷饮,否则会引起消化不良等现象。
5、适度降温:夏天比较热,很多人会选择开空调。但是,问题是一定要有适度的降温。不能长时间开低温,会让身体长时间外冷内热,产生不适。
6、清静养心:漫长的夏季过后,要注意养心,培养内心的清静。即使天气酷热,我们也要保持一颗平静的心,这样才能有一颗好的心。
7、常笑:漫长的夏天过后,人的火气会上去。所以在这个季节,要经常保持微笑,心情好了才能保持良好的养生。
8、漫长的夏天过后,中午最好不要加班。适当休息是必要的。即使没有睡着,也要闭上眼睛休息几分钟甚至更久。你可以听舒缓的音乐来放松。午睡的具体时长因人而异,一般为半小时至一小时。时间太长,人的精神会受到损害。
9、养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。既能补充营养,又能起到强身健体的作用。长夏的饮食应以“增酸减苦,补肾养肝,和胃理气”为原则,饮食以清淡易消化、富含维生素的食物为主,同时少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。
10、平时多吃蔬菜、水果、粗粮,可以增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,预防动脉硬化。早上吃一点洋葱,晚餐喝一点红酒,可以顺血。