初三心理压力大怎么办 这样调节很有效

中高考的全部知识点都要复习到位，课本内容地毯式梳理，孩子跟不上老师的节奏，会手足无措，压力倍增;有的孩子则急于求成，囫囵吞枣，影响复习效果。

想要缓解孩子的这种焦虑和压力，家长们就要帮助孩子分阶段设立学习目标，让孩子扎扎实实地走好每一步，合理安排各科的复习进度。

尽量跟着老师的规划走，容易在日常考试中稳定发挥，放平心态，同时也要淡化孩子对高考的恐惧和压力。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

面对中考带来的紧张情绪，初三学生自己也要学会减压。具体的表现为，初三学生要对自己树立正确的信心，在充分的复习前提下，初三学生要充分的相信自己。中考前的这一段时间里初三学生不要在熬夜学习了，首先要合理的安排作息时间，保证自己充足的睡眠可以有效的帮助初三学生减压。

1.帮孩子把对他来说是困难的事情一一列出，然后再帮他一个个克服，这样孩子内心的焦虑就会减小很多。

2.给孩子推荐一本好书。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

3.晚餐以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，以免增加胃、肠的负担。

4.家长自己不要如临大敌，把紧张情绪传染给孩子。