心率怎么算

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

怎么计算燃脂心率？想要了解燃脂心率？说明你已经下定决心要与身上的多余脂肪对抗到底了！其实燃脂心率是一个比较冷门的专业名词，但对于想要通过运动减脂的朋友，对这个问题就需要关注了，因为只有运动达到了一定的燃脂心率，才能帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的减脂效果。

那如何去计算心率呢？什么样的心率才是最佳燃脂心率呢？下面就带大家具体了解燃脂心率的计算方式。

你的最大心率是多少？要了解燃脂心率，我们首先要先了解自己的最大心率，普通人计算最大心率一般采用公式“最大心率=220-年龄”，例如一名20岁青年的最大心率就是“220-20=180”。

心率达到多少才是最佳燃脂心率？燃脂心率不是一个固定值，而是一个区间，它的值就是我们上面说到的最大心率值的60%到80%。

同样的我们拿20岁青年打比方，他最佳燃脂心率的计算公式是“(220-20)*0.6～(220-20)*0.8”，他的最佳燃脂心率便是每分钟108至144，这样你明白了吗？如何知道心率值是否达到燃脂心率值？如果你有运动手环的话，在运动过程中，可以直接参照手环上面的数字，看看是不是在你计算出的燃脂心率范围内。

那没有运动手环怎么办呢？不用慌，你可以在运动10分钟之后用你食指和中指的指尖搭在你手腕的一侧或者是脖子的脉搏上，计时10秒钟之后，用测出的心跳乘以6，这就是你的心率啦。

一般来说中等运动强度的运动心率是在125到148之间，高强度的运动心率是在150到181之间，只要你做的是中高强度的运动（例如：HIIT训练、动感单车训练等），就能够达到燃脂心率了。

经常运动，尤其是以减脂为目的运动的朋友应该都知道最佳燃脂心率区间。

这个区间有个一般的简单计算公式，即燃脂心率区间为最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年龄）次/分。

具体说来，根据运动时达到最大心率的百分比，有以下几个区间： 最大心率的50~60%时属于轻微燃脂运动，能够帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢；最大心率的60~70%时属于低强度燃脂运动，能够增加新陈代谢、脂肪代谢，达到减脂、减重的目的；最大心率的70~80%时属于中等有氧/燃脂运动，是中强度训练，除了燃脂也能提高心肺能力。

到了最大心率的80%以上基本就是无氧运动临界和无氧运动了。

也有人将最大心率的60-70%，称为健身区间。

此时燃脂率和糖、蛋白的消耗达到了17:2:1。

但总体上消耗的能量少，是一个慢速减脂区；最大心率的70-80%称有氧区，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身区相比实际上消耗的脂肪更多。

实际上，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，在氧供给充足的条件下，脂肪成分最终可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

但是追求减脂最佳心率也是一个需要具体问题具体分析的过程，身体不适时不要盲目上量，避免发生危险。

运动过程中随时监测心率目前已经很容易达到。

运动时如果佩戴运动手表、手环都可以实时监测心率。

一些和手机APP相连的手环还会根据你在软件中输入的身体指数，自动计算你的燃脂心率，在运动过程中用震动的方式告诉你已经处于燃脂区间。

这也是最简单易行的方式，一般国产带有心率监测功能的运动手环价格在一二百之间十分经济，其大都采用光电透射测量法。

原理上来说就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，测量反射/透射的光。

因为血液对特定波长的光有吸收作用，每次心脏泵血时，该波长都会被大量吸收，由此就可以确定心率。

虽然不能与医疗设备精准度媲美，但一般情况下相差不大。

在感觉上来说，运动时达到呼吸费力，但还能说话的状态基本上已经到达了最大心率的70%左右，说不出话基本上就已经超过了燃脂区间最高值。

不过，经常锻炼的朋友静息心率和最大心率都是比较低的，燃脂最佳区间也相应低，情况因人而异，此时不必拘泥于公式。