中考体育800米怎么跑才不累

中考体育800米考验的是学生的耐力，在跑步过程中要注意呼吸和步伐的节奏。

热身

在我们进行跑800米之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。

这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。

呼吸技巧

三步一呼，三步一吸。中考体育800米时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

耐力

800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备

克服极点

中考体育800米时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。

当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

切勿开始就发力

中长跑需要耗费运动员2分钟以上的时间才能完成比赛，重要的战术是前半截跟随节奏，后半程发力。

因为运动员的爆发力只能坚持很短时间，如果长时间发力会造成肌肉过早酸痛，无氧呼吸过早造成体力下降，导致无法完成比赛。