中老年春季养生注意事项

一、调养精神：

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。老年人要调适心情，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝脏的疏泄，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

二、防风御寒：

春天宜晚睡早起，到室外多运动，舒展形体，使一天精力更加充沛。北方二月尤为注意防风御寒，保护颈部。根据初春天气乍寒乍暖的特点，老年人衣服不可顿减，一定要顺应“春捂秋冻”的原则。

三、调节饮食：

春天新陈代谢旺盛，饮食忌过于酸涩，忌油腻生冷，宜清谈可口，不宜进食大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。多吃含蛋白质及B族维生素丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。以保持肝脏和脾胃。

四、运动锻炼：

春天阳气生发，重点养阳，而养阳的关键在“动”，忌“静”。所以老年人应积极到室外锻炼，但春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。另外，在锻炼前应喝些热汤，练前应先轻柔地活动躯体关节，以免因骤然锻炼而诱发意外(yiQIg.cN)。

五、预防春困：

春季，老人常感到困倦，这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，血流量增大，脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。怎样减轻与预防春困呢？首先，要保证睡眠，中午最好午休一个小时左右；其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；第三，要适当增加营养。同时，要多吃含维生素B族丰富的食品。第四，要保持室内空气流通。

六、保健防病：

春天气候多变，常有寒流侵袭。因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘以及流行性疾病。因此，一定要注意保暖御寒，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。同时要防御“三高”、预防心脑血管疾病的发生。