孕妇食谱前三个月食谱

新人朋友们在结婚后不久大多会选择要一个可爱的宝宝，在怀胎十月这段时间里，孕妇需要注意的事情比较多，稍有不慎便会影响宝的成长，孕妇的衣食起居都需要注意较多，特别是孕妇的饮食方面，孕妇的食谱不注意会影响宝宝的生长发育，也会对宝宝造成一定的营养不良，今天我们来探讨一下怀孕需要注意的饮食有哪些，应该怎样合理搭配三餐，下面我们一起来看看吧。

一、孕妇食谱前三个月食谱

1、莴笋炒虾仁。原料:莴笋1根、基围虾150克，朝天椒1个、杭椒1个，色拉油适量食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。做法:笋去皮洗净，切成1厘米方的丁;青红椒各切成圈，蒜姜切碎;基围虾，壳去头尾去虾线，剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;坐锅放油，下虾仁滑炒，盛起;留底油，下蒜姜爆香， 放莴笋丁翻炒一下,接着下青红椒炒匀;待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火，最后放虾仁，装盘享用。

2、叉烧带鱼。原料:带鱼400克，色拉油适量、食盐1/4茶匙、 葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。 做法:带鱼处理干净,切段,用盐、生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟;将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上;平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼到八成熟;将叉烧酱与1茶匙生抽混合均均，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁;调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中，待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀。

3、小米蒸排骨。原料:猪大排500克、小米150克， 食盐5克、姜3片、 豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克。做法:小米冲洗干净,浸泡20分钟左右;猪大排,冷水下锅焯一下血水， 冲洗干净后放在碗中;放适量的豆瓣酱、姜末、盐、料酒、生抽搅拌均匀，腌制30分钟;取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花;蒸锅中放水烧开,将处理好的排骨放入，隔水蒸半小时，关火，焖5分钟即可。

二、怀孕前三个月注意事项

1、如果属于职业妇女，怀孕之后也不打算放弃自己的工作，那么就需要注重看看自己工作的环境，比如汞、苯等有害的化学物质尽量不要去接触，如果工作环境存在着严重污染或是噪音问题，都需要注意规避。

2、晨吐是很正常。在怀孕前三个月的时候会出现晨吐、呕吐等症状，面对这些症状人们要能够用合理的心态去面对，不要因为呕吐过就不吃东西，也不要给胎儿带来相应的健康影响。

3、性生活要能够特别的小心。在怀孕前三个月的时候过性生活，必须要能够好好留意下，因此时胚胎处于刚发育的状态，在性生活的时候过于激烈，肯定是会导致自己有流产的可能。

4、不宜过于劳累。知道了自己怀孕之后记得别太辛苦，很多需要劳力的活能不干就别干，弯腰、深蹲等也要记得将动作放缓才行。

三、孕妇一日三餐食谱表

早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

午餐：营养元气饮食

中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。