中考体育800米长跑技巧分享 怎么跑不累
有缘相会
中考助考
精选回答
中考体育考试中,800米属于中长跑范围,那么初中生怎么跑不累又快呢?
中考体育800米跑步技巧姿势正确的姿势
800米跑步正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑800米的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
中考800米跑步注意事项选择适合衣裤鞋袜
跑800米时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式,运动装吸汗的最好,鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋,合脚舒适最重要。
热身运动必不可少
为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等,千万注意在比赛前做充分的热身运动。
测试中尽量选择最短的路径
800米测试起跑时有10-20人站在一条线上起跑,但是起跑后便可以更换跑道,建议能在最安全最短的距离内即开始换到内道,这样可以最大的减少跑动距离。
切勿开始就发力
中长跑需要耗费运动员2分钟以上的时间才能完成比赛,重要的战术是前半截跟随节奏,后半程发力。因为运动员的爆发力只能坚持很短时间,如果长时间发力会造成肌肉过早酸痛,无氧呼吸过早造成体力下降,导致无法完成比赛。
青山绿水 2022-04-29 01:33:36
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