孕妇夏季养生知识 准妈妈如何应对夏季酷暑

每年的炎炎夏季，是准妈妈最难熬的日子，天气炎热容易引起一系列的疾病，学习孕妇夏季养生知识，教准妈妈们平安度过夏季。

慎食糖分高的蔬果

少食多餐，多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。西瓜、龙眼等水果尽量少吃。为防止便秘，孕妇平时应该多喝水，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

洗澡时间10-20分钟为宜

由于坐浴容易引起窒息，对胎儿也不好，所以怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡时间不宜过长，一般淋浴10-20分钟即可，避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状，影响胎儿神经系统发育。在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热，一般在38℃以下，如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。

合理锻炼防止胎儿过大

孕妇不要一怀孕就停止运动，这里说的运动是指适度的运动，并不是剧烈运动。除非具有不能运动的医学原因，孕妇应每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。当然，如果要运动的话，要特别注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水防止脱水。

控制体重

总的来说，整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5-18公斤，标准型孕妇体重增加约11.5-16公斤，偏胖型孕妇体重增加约7-11.5公斤，肥胖型孕妇体重增加约5-9公斤。孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞，学会放松技巧，学会控制自己身体的方法，增进自我意识，增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性，有助于自然分娩，而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿可起到安抚、按摩作用，使胎儿感到舒服和安慰。但应该注意的是，有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛，或有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

慎用防晒护肤品

天气炎热，孕妇出行要注意防晒，避免晒伤皮肤。关于美白防晒的护肤品的选用上，医生提醒准妈妈千万要谨慎使用。由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属，即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响。夏季防晒时，准妈妈们应尽量利用天然物品，用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒。如果要涂抹防晒霜，最好使用一些不含铅的防晒霜产品，但在返回室内后应尽快洗净。如果需要活动散心，孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时外出，闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。