语言学及应用语言学考研

浅谈预防和战胜挫折的方法
我们在工作和生活中，不免会遇到这样或那样的挫折和失败，虽然这是难以避免的，但却是可以预防和战胜的。如何面对它们，如何预防和战胜它们，我想采用主动的态度，有效的措施不仅可以防止挫折的发生，而且也可以增强对预料中挫折的容忍力。以下方法，供大家参考。
一、预防挫折的方法
预防挫折就要从挫折源着手，即减少或消除造成挫折的内外在原因。
（一）调节人的需要
造成挫折的原因，从根本上说，是人们的动机受到阻碍，需要不能获得满足。要缓解需要与满足之间的冲突，就要了解所需，加以分析，要区分出其性质及其主次，对于那些不正也不合理的需要，要适当降低自己的需要强度，搞清满足需要与承担义务的对应性和可调性，使受挫者能有意识地调节控制自己的需要，减少挫折的产生。
（二）理顺人际关系
人际关系是社会关系的具体体现，是造成挫折的重要原因。因此，掌握好人际关系的技能，协调处理好人际关系，彼此相互信任和理解，不仅能促进身心健康，还能预防挫折的发生。
调适人际关系常用的具体方法有：①理解法：通过相互理解缩短心理距离，增加一致性，协调关系。②沟通法：通过横向与纵向沟通，增进理解，消除隔阂。③协助法：通过相互帮助来达到彼此协调。④谅解法：采用宽容与谅解的态度来消除误解，协调关系。
（三）培养健全的人格特征
健全的人格特征既是身心健康的标志，也是预防挫折，增强适应社会能力的重要基础。健全的人格特征主要有谦虚谨慎、涵养克制的品质、广泛的兴趣与爱好、实事求是的态度和积极进取的精神、坚强的意志和顽强的毅力、活泼开朗的性格与乐观稳定的心境、崇高的理想和情操、勇于实践、开拓进取的品质等。这些都是经受挫折与逆境不可缺少的。
（四）确定适度的抱负水准
一个人具有很高的抱负水准是事业成功的必要条件，因此每个人都在自己实际工作中确定一定的抱负水准和期望值。但如果盲目主观地提出不切实际的抱负水准，就容易产生挫折感。为此，要减少挫折，就要正确认识自己的能力，自觉调整自己的需求，控制自己的动机与情绪，以确定适度的抱负水准，防止挫折发生。
二、战胜挫折的方法
（一）保持良好的心态
随着社会的进步，生活水平的不断提高，人们的思想观念也在发生着新的变化，竞争正在冲击着社会的每一个角落，人们的心态言行，举止，直至服饰都在发生深刻的变化，致使在一部分人之中出现了一些矛盾心理，诸如，赞成中有保留；肯定中有怀疑；执行中有分歧；高兴中有埋怨；希望中有忧虑等。这些矛盾的存在，必然会导致心理挫折的产生。面对这一情况，应从树立正确的人生观、价值观入手，保持一个良好的心态，要感到自己是个幸福的人，自身就能得到自尊和满足，生活才有活力，即使碰到挫折和不幸，也能乐观对待，有勇气去克服困难。
（二）采取宽容态度
每个人应有严于律己，宽以待人的胸怀，不要计较别人的攻击行为，即使出现攻击行为时，也应保持和蔼态度。如果采取针锋相对的办法，不仅收不到好的效果，还有可能使矛盾激化，导致挫折的再次出现。
（三）提高认识，分清是非
宽容的态度并不等于不分是非，应该辨真假，明是非。只有这样才更有利于促使受挫折的人变消极为积极。
（四）采用精神发泄法
这是一种心理治疗方法，通俗的讲，就是创设一种情境让受挫折的人“出出气”，自由地表达他受压抑的情感。人们在受到挫折后心理失去平衡，常常是以紧张情绪反应代替理智行为，只有使他们这种紧张情绪发泄出来，才能恢复理智状态，达到心理平衡。
精神发泄法可以采用各种形式，如写申诉信、个别谈心、在会议上发表意见等。
（五）改变引起挫折的环境
这有两种办法，一是采取调动工作的办法，让受挫折的人调到一个新的环境中去工作；二是改善原有环境的气氛，努力创设一个良好、和谐、友爱的环境，使受挫折者重新有了动力和活力。
（六）进行心理咨询和心理治疗
心理咨询是心理学工作者运用心理学理论和方法帮助人们治疗“心病”的一种具体工作形式。心理咨询的目的主要是帮助受挫折人疏导感情，放松紧张情绪，摆脱心理压力，消除心理负担，并从理智上使受挫者端正态度，提高认识水平，以便养成良好的行为习惯，积极适应环境，战胜挫折和失败。