午餐吃什么家常菜(午餐吃什么)
天地人和
精选回答
1、荤素搭配最好啦。
2、有益补充动物蛋白和维生素 午餐的科学搭配: 俗话说“中午饱,一天饱”。
3、说明午餐是一日中主要的一餐。
4、由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
5、主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
6、副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。
7、副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
8、一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。
9、但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。
10、若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
心安勿忘 2023-12-04 12:57:04
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