怎么样才能减肥成功(如何科学减肥)
月夜星辉
精选回答
1、合理的饮食和均衡的营养非常重要。饮食要低热量高营养,注意荤素搭配。蔬菜水果肉类都要涉及,主食中适当添加粗粮,既能增强饱腹感,少吃,又能预防和减少肥胖。
2、减少碳水化合物的摄入,多吃水果蔬菜和高蛋白食物。碳水化合物是人体重要的能量,一定要保证一定的摄入量。减少日常饮食中的糖和其他甜味剂,这些会增加不必要的热量摄入。多吃蔬菜、水果、鱼虾等优质蛋白质,既能保证营养,又能减少热量摄入。
3、每周1至2天,快餐,加快减脂。减肥期间,可以选择清淡饮食1至2天。女人可以吃500卡,男人可以吃600卡。建议选择高蛋白、低血糖指数的食物,如牛奶、大豆、豆腐、黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜、全麦面包等。
晨曦骄阳 2023-10-09 12:55:32
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