平板支撑怎么训练才能增加时长
半城残雪
精选回答
现在比较流行的一个平板支撑,其实是一种很方便,很简单就能对自己的全身进行锻炼的一个运动方式,那么在训练的时候,应该怎么去做才能增加自己的时长呢,这其中有啥技巧呢?
首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己第一次做的时候,最长能坚持的时间。
在之后就可以进行训练了,一开始的训练都是间歇性的训练,一般如果第一次是能支撑一百秒,那么间歇训练的强度就可以稍微低一点。
我们选择八十秒一组,也就是取其的百分之八十,这样每组八十秒,去训练,这样就可以分成多组。
分组的好处就是,可以进行很多时间的训练,并且没有那么累,更容易坚持,锻炼效果还更好。
不过对于很多的人来说,平板支撑的时间慢慢增加的速度还是慢,并且在一定的时长之后就会停顿。
所以训练的时候,掌握技巧才是关键,姿势的准确,并且要懂得分散注意力,看着表肯定不行,做些别的事情,玩玩手机,看看视频什么的。时间过的很快。
但是要注意的就是自己的姿势一定要随时保持标准,自己要纠正,这样才能有好的训练效果。
自言君心半城书 2024-06-30 13:04:38
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