适量运动合理饮食，准妈妈也有好身材

很多人可能会觉得，怀孕后全身水肿、身材走形、行动不便是必然现象。但专业人士指出，造成孕妈咪肥胖、身材走样，既有孕期水肿，也有营养摄入过多导致脂肪堆积的原因。要想打破孕妇一定没有好身材这个“魔咒”专业人士建议：孕期进行恰当的排毒按摩，不仅可以消除孕期水肿，也有利于产后快速瘦身。

孕期水肿 —— 排毒按摩可缓解

孕期的种种变化让孕妈咪们有些应对不过来，而孕期的水肿尤为难过，它不仅仅导致大象腿、麒麟臂，更糟糕的会让五官变形、身材走样，看起来特别臃肿。是什么原因导致孕期水肿的出现?一般来说，孕期水肿容易发生在怀孕28周以后，因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。当静脉回流受阻后，血管中的血液增加，液体成分就会渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。随着怀孕周数的增加，孕妈咪的水肿现象会日益明显。

孕期水肿是否无法避免?答案是否定的，孕期可以通过手法排毒按摩缓解孕期水肿。其作用机理是顺着淋巴循环的方向按摩，帮助受阻的淋巴液回流，以减轻水肿。和普通排毒按摩不同，孕期按摩的手法要求比较轻，按摩的部位主要是面部和四肢，按摩时孕妈咪不要求平躺，可以选择自己感觉舒服的任何姿势。

脂肪堆积 —— 会吃就可“肥仔不肥妈”

导致孕妈咪身材走样的另一个原因就是脂肪过度堆积。本着一切为了宝宝的原则，Lina从知道怀孕后就放开来吃，到生产前体重足足重了50斤。体重过重带来的不仅仅是身材走样的问题，还让Lina觉得不堪重负，怀孕8个月就不得不早早休假。让她郁闷的是，生下来的宝宝却只有5斤多!令她更郁闷的是，她的同事Anna和她差不多时间怀孕，Anna的体重只增加了20多斤，而她的宝宝生下来体重有7斤多，等满月时大家去看望Anna时她的身材已经快恢复到生产前了。

孕期要想有个好身材，体重控制肯定是关键，当然前提是要保证宝宝的营养需求。如何吃才能肥仔不肥妈?怀孕的不同阶段，孕妈妈对营养的需求是不同的。比如说，孕早期对营养的需求和平时差不多，只是蛋白质略有增加，那孕妈妈可以选择多喝一杯牛奶或多吃一个鸡蛋。为避免体重增加过快，尽量选择糖分少的水果，比如橙子、橘子肯定好过吃荔枝、龙眼。蔬菜也要多吃淀粉含量较多的瓜类蔬菜。

孕早期过后，随着早孕反应的消失，许多孕妈妈胃口大开，就开始放开吃了。此时孕妈妈对营养及热量的需求的确增加了不少，但要“会吃”比如有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份，每餐能吃两大碗米饭，或加餐吃一大碗粉面。其实，无论米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，可以为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。吃太多的结果会导致体重增长过快过多(就是肥妈不肥仔)，甚至引致妊娠期糖尿病。主食的选择可以是一半精米搭配一半粗粮，粗粮富含维生素B，会促进糖分的利用，不会过多堆积在体内而转化为脂肪。

孕妈妈胃口好的话，可以适量多吃些鸡、鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白，优质蛋白质中的氨基酸被宝宝吸收后，会成为细胞的“支架”因此是宝宝大脑、器官发育的关键物质。水果、坚果这些对宝宝的发育也很好，不过如果吃过量的话，也同样会带来糖分、热量摄入过高，让准妈妈体重过重，不堪重负。

安全运动 —— 助产又瘦身

一旦怀孕，许多准妈妈便集万般宠爱于一身，家务不用做，整天做“沙发土豆”其实，怀孕后仍然有很多安全运动项目可以选择，特别是孕中期比较适合运动。适当的运动不仅有利于营养的吸收利用，也有利于分娩，更有利于热量的消耗，让孕妈咪也能有个好身材。

比较推荐的运动方式有散步、做孕妇瑜伽和助产操。她提醒，孕期运动要根据自身状况选择运动方式，孕妇瑜伽不宜自己练习，最好在专业的瑜伽教练和医生的指导下练习。