100米跑步技巧和动作要领视频(男子100米跑步技巧)
天天向上
精选回答
1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀。
2、即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾。
3、倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握) 2、力量训练 (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳。
4、15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组 (2)跳绳,40秒-1分钟/组。
5、尽量快地跳,1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消。
6、会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~] 3、专项(我的建议是以质带量) (1)100米。
7、全力冲2-4个,记时 多压压韧带,现在不给你讲技巧。
8、现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~ [记时。
9、因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]。
开错季节的玫瑰 2023-08-17 14:28:49
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