做俯卧撑的正确姿势要注意什么?
文竹青青有风范
精选回答
俯卧撑禁忌主要有幅度大、掌距过长、躯干倾斜、运动频率过大、呼吸不均匀、形式单一等。做俯卧撑时,要用正确的姿势,结合各种锻炼方法,使锻炼效果更好。
1,具有大幅度
俯卧撑落下和抬起的幅度是很多人困扰的问题。以正确的俯卧撑姿势放下时,需要让腹部接触地面。举的时候,只要保证身体能挺胸就行,不要把肩胛骨开得太大。
2。臂距离太大
很多人做俯卧撑的时候都喜欢过度伸开双手。这种姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩膀正下方。下压时,确保手臂和上肢在45° ~ 60°范围内。
3。行李箱倾斜
做俯卧撑时,腰、臀、背、膝要保持紧绷状态,头和脚跟要始终在一条直线上。不要抬头、低头或双膝、臀部下沉。
4、频率太快
很多人认为做俯卧撑越快,效果会越好。其实这种方法很容易造成肌肉拉伤,也达不到锻炼的效果。最好保持一快一慢的频率。当身体快速向上推,缓慢向下压时,可以最大程度地刺激肌肉。
5。呼吸不均匀
做俯卧撑的时候,还需要保持规律的呼吸,这样可以保证身体在运动过程中的平衡和稳定。保持身体向下压吸气,身体向上推呼气。
6,单一形式
俯卧撑姿势其实有很多种,以脚趾和手掌为支撑点只是最常规的一种。在锻炼的过程中,最好进行各种形式的俯卧撑,这样可以锻炼身体上更多的肌肉。
晴朗的星星 2023-09-15 14:35:31
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