考试焦虑症如何克服

人生中大大小小的考试有很多，面对激烈的竞争压力，很多学生压力过大，在考试前会产生焦虑，从而影响自身实力的发挥，那么如何去克服考试焦虑呢？

一、方法

调控方式

认知调控

首先，坚决杜绝使用“完了”，“我糟糕透了”等待这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两次考试失误吓倒，不要概括，认为自己不好，失去信心；第三，适当减轻周围环境的压力，与自己争论，用这种理性的情绪疗法纠正认知偏差。

行为矫正

有两种方法，一种是放松训练，另一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原则是互动抑制原则，即人们在放松状态下的情绪与焦虑相互抵抗。例如，当放松出现时，它将不可避免地抑制焦虑和紧张的出现。

具体方法

自我暗示法

法国大作家大仲马说：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念珠。”在我们的生活中，充满了自我暗示。例如，当你早上对着镜子打扮时，如果你看到你的脸很好，你往往会感到舒服。这是一种自我暗示。如果你是一个人“考试焦虑”中学生，你刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑很快消失，你会想，我会告别“考试焦虑”，做一个真正健康的人。

睡眠消除法

事实证明，许多临考学生“考试焦虑”它是由于学习过度疲劳和睡眠不足引起的。鉴于这种情况，大多数临时中学生朋友一般不适合考试“夜半挑灯”努力学习，养成中午小睡的习惯。因为良好，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，以换取充足的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是平静应对考试的前提，也是克服考试焦虑的有效途径。

运动消除法

学生主要是脑力活动，适当的锻炼是消除大脑疲劳的有效方法。大多数临时中学生可以根据自己的实际情况散步、打球、做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但它可以放松神经。

兴趣消除法

当人们从事自己感兴趣的事情时，他们会全身心地投入其中，进入一种忘记事物和我的境界，所有的悲伤和烦恼都会被抛出。因此，经过紧张的学习，大多数临时考试中学生做一些感兴趣的事情，如唱歌、看报纸、听音乐等，可以消除疲劳，解决麻烦，远离考试焦虑。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，考试中的一些焦虑是由不良情绪的不断积压引起的，比如升学压力让你喘不过气来，考试成绩不理想，家长口啰嗦等。这可能会改变你的情绪。久而久之，就会出现“考试焦虑”。针对这种情况，可以采用以下方法:聊天法，即通过向亲朋好友讲述自己的怨恨，寻求他人的理解和同情，调整自己的内心；哭笑法，如果你觉得不舒服，不能和别人说话，你应该找一个合适的地方，哭笑不得，发泄内心的不平；书面释放法可以通过写日记或书信来释放你的苦恼；有条件上网的中学生可以通过电脑网络与网友交流思想，缓解烦恼。

游戏转移法

也就是说，通过开展游戏活动，让位置“考试焦虑”参加考试的中学生，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积累的能量，调整身体的平衡，摆脱内心的麻烦。

食疗法

饮食疗法是增加身体营养的一种方法。临时考试中，学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需要大量补充营养。因此，必须尽量添加适量含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，以及大脑所需的维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

音乐会影响人们的情感行为和生理功能，不同节奏的音乐会使人们放松，使人们的生理和心理节奏发生良性的变化。例如：圣洁、高贵的音乐，可以净化灵魂，拓宽领域；缓慢的音乐给人一种安全感、舒适感；清晰、优雅、透明的古典音乐，可以增强人们的记忆、注意力；浪漫的音乐，可以激发人们的同情心、同情心；流行音乐，可以使人们的情感投资；时尚音乐，可以释放声音。

二、主要原因

随着社会的进步和人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。考试是国家选拔人才最重要的方式。

考试焦虑是由学习压力过大引起的，所以首先要学会合理发泄，调整心理状态，缓解学习压力，开放心态。听音乐，在野外散步，打沙袋，和朋友聊天，都是很好的发泄方式。只有调整心理，才能以正确的心态放松面对考试，充分发挥自己的最佳水平。

在这个过程中，教师和家长也发挥了很大的作用，面临着巨大的压力，如果绝望地给孩子施加压力，不仅不能提高学习效果和成绩，而且会导致一系列的心理问题，从而导致“弄巧成拙”。作为家长，当发现孩子的心理压力太大时，应该允许、鼓励和引导孩子适当放松，把自己放在一个稳定、开放的心理环境中。南昌军民医院精神科专家表示，如果考试期间焦虑适度，有助于考生取得好成绩。但过度焦虑肯定会影响考生的正常表现。可以采取以下方法放松:呼吸放松，达到缓解紧张的目的；肌肉放松，即从头到脚放松全身，或者采取与他人沟通等宣泄方式来缓解情绪；心理暗示，即考生要经常默默告诉自己，有能力有信心取得好成绩，从而激励和鼓励自己。