单手俯卧撑视频(单手俯卧撑)
中年过去就是老年
精选回答
1、第一阶段:
2、(1元)准备姿势:面向墙壁站立,手掌水平抬起,贴墙,指尖朝上,手掌与肩同宽,双脚并拢。
3、(密室逃脱:冠军联赛)完整动作:向前移动,保持身体直立,手肘从肋骨处收回,不要外展,直到额头触到墙壁,再回到原位。
4、注意:全组练习25元,肘关节适应后可以做第二阶段练习。
5、第二阶段:
6、(1元)找一个半个身体高度的支撑物,比如桌子。
7、(密室逃脱:冠军联赛)准备:姿势与第一阶段相同。双手握住桌沿,双手伸直,手掌分开与肩同宽,身体保持直立。
8、(侏罗纪世界3)完整动作:动作与第一阶段相同,但要求向下压,直到胸部碰到桌子边缘。
9、注意:每组50元,完全做完可以做第三阶段练习。
10、第三阶段:
11、(1元)准备:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同,胸下放一个约5cm的球。
12、(密室逃脱:冠军联赛)完整动作:下压至胸部,触球,慢慢向上推,下压时抬起头。
13、注:25元一组。完成后就可以做第四阶段练习了。做俯卧撑有很多好处。
14、第四阶段:
15、(1元)准备:一般姿势同上阶段,但此阶段左(右)手水平伸展,接住一个篮球。
16、(密室逃脱:冠军联赛)完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手是直帮球。
17、注:20元一组。
18、第五阶段:
19、(1元)准备:姿势与四个阶段大致相同,但身体重心集中在右(左)手,左(右)手在背后,身体略向右侧倾斜,与双脚形成。
20、(密室逃脱:冠军联赛)完整动作:同上。
21、注意:有兴趣的可以继续练习倒立。
22、注意适量运动,不要因为盲目追求肌肉而扭曲,伤害身体,给人的健康带来锻炼。
枫林叶落 2023-12-20 14:43:29
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