怀孕期间饮食注意事项

说到怀孕，想必大家都知道这对于每一个家庭以及对于每一个非常期待成为为人父为人母的朋友们来说是一件非常重要的事情，无论是在备孕前期，还是在刚刚得知怀孕以及后期的整个过程中，大家都会进入一个非常紧张的状态当中，去投入非常多的精力来迎接这个宝宝的诞生，那么在大家刚刚得知怀孕的时候，内心一定是比较的慌乱且欣喜的，这个时候也会有非常多的注意事项需要提前进行了解，大家知道怀孕注意事项有哪些方面可以了解参考吗？一起来随小编看一下吧！

一、怀孕期间饮食注意事项

1、营养要全面。因为在孕期孕妇不仅要保证自身有足够的营养被吸收，也要给腹中胎儿提供营养。所以孕妇在选择食物的时候要一定要注意饮食的营养均衡，千万不要出现挑食的现象。

2、保证充足蛋白质。因为胚胎的发育离不开蛋白质和氨基酸，一旦孕妇身体缺少这两种成分就容易导致胎儿出现生长缓慢的现象。所以孕妇在选择饮食的时候可以多吃一些奶类和坚果类食物。

3、增加热量摄入。孕妇在生活中可以多服用一些碳水化合物，以免出现饥饿的情况。因为饥饿会致使孕妇血液里的酮体蓄积，从而会对胎儿的大脑发育造成影响，所以建议孕妇可以多增加自身热量的摄入。

4、增加维生素的摄入。孕妇在生活中可以多吃一些奶制品和瓜果蔬菜来满足人体对维生素的需求。除了这两类食物之外，孕妇也可以选择酸奶、奶酪等食物来为身体更好的补充维生素的无机盐。

5、清淡饮食。孕妇在选择饮食的时候一定要清淡一些，最好可以多吃一些粥类和面食等容易被肠胃吸收的食物。在吃饭的时候也要做到少吃多餐，以免给肠胃带来太大影响。

6、不节食。孕期节食，对于孕妇自身和腹中胎儿都会造成负面影响。所以孕妇在孕期可以适量的控制体重增长，但不能通过节食来控制。

7、饮食禁忌。在孕期不能吃生的和海鲜等富含大量细菌的食物，也不要吃那些刺激性比较强的食物，以免为孕妇的身体造成不良影响。

综上所述孕妇选择饮食的注意事项还是比较多的。在孕期不仅要尽可能的给身体补充全面均衡的营养，也要控制自身体重的增长。建议孕妇在选择饮食的时候不仅要保证孕期的营养补给，也要避免那些能给胎儿造成不必要伤害的饮食。

二、怀孕前三个月禁忌食物

怀孕前三个月，并没有绝对不能吃的食物。网络上相传薏米、甲鱼、螃蟹、桂圆可能导致流产，但是并没有科学依据，实际生活中少量食用并没有太大危害。建议孕妇对以下食物少吃或不吃，具体如下：

1、含酒精的饮料：酒精对胎儿有一定的危害，可能会导致胎儿神经系统发育缺陷，因此孕妇应在整个孕程不喝酒精类的饮料。

2、含咖啡因的饮料：咖啡因会影响人的神经系统，使神经处于兴奋状态，因此怀孕前三个月尽量不要喝含咖啡因的饮料，孕中期可以适量少喝。

3、易过敏食物：怀孕前三个月孕妇应少吃可能导致过敏的食物。易过敏食物因人而异，孕妇应少吃。

怀孕前三个月，胎儿发育较慢，因此不需要在饮食上多加补充，只需要保持营养均衡，放弃不良的饮食习惯，例如少吃烧烤、油腻、高盐、高糖的食物；不要吃过于寒冷的食物；如果肠胃不好，减少吃过甜过辣过冷的食物，以免引起腹泻；少吃腌制类的食物，例如咸菜、咸鸭蛋等。

三、孕早期食谱与禁忌食谱

在孕早期孕妇需要什么营养呢？孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。

4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。